Hoe de risico op het krijgen van diabetes type 2 verminderen

De alvleesklier produceert het hormoon insuline, dat koolhydraten , vetten , eiwitten en suikers omgezet in glucose . Het lichaam krijgt zijn energie uit glucose . Wanneer glucose in het bloed , wordt insuline vrij te handhaven en /of herstellen van evenwicht . Als glucose sneller dat insuline de bloedsuikerspiegel balans kan herstellen stijgt , insuline resistentie optreedt . Dit is de primaire oorzaak van type 2 diabetes . Wat je
Eten tijdschrift
Literatuur op pre - diabetes profiel Online onderzoek nodig
Toon meer instructies
1

Evalueer je voedingsgewoonten . Verander niets , in plaats houden een dagboek voedsel voor twee weken . Na die tijd , uw voedsel dagboek om een overzicht van wat en hoe je eet te krijgen ; evalueren van uw eetgewoonten en de soorten voedsel die u verbruikt. Let op de frequentie van de voedselinname en beoordelen uw stemming . Als u vindt dat u het consumeren van grote hoeveelheden verzadigde vetten , eenvoudige suikers , snoep en verwerkte eiwitten , je een risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes. Kopen van 2

Begin het eten van complexe koolhydraten , eiwitten , groenten , vezels en goede vetten . U wilt beperken of te vermijden witte rijst , snoep, gebak , gefrituurd voedsel , frisdrank , wit brood , verwerkt en geraffineerde voedingsmiddelen en junkfood . Als u het eten van het verkeerde voedsel en om het overtollige , een belangrijke oorzaak van gewichtstoename, je een risico .

Bepaal 3 met uw arts uw beste gewicht en uw calorie behoeften te evalueren , inbegrip van gezonde snacks . Lees boeken over goede voeding, niet op dieet , en het creëren van een levensmiddel plan dat gezonde recepten , zoals plantaardige soepen, vers fruit gerechten en minder vlees bevat .
4

Houd uw gewicht naar beneden . Gewichtstoename is een belangrijke oorzaak van type 2 diabetes . Vet in en rond het midden verhoogt de kans dat u diabetes zult ontwikkelen , vooral als je ouder dan 40 bent .
5

Start een trainingsprogramma. Het verbetert niet alleen de stemming , maar ook helpt bij het ​​stabiliseren bloedsuikerspiegel . Plan uw oefening routine voor ten minste vier keer per week gedurende 20 tot 30 minuten per sessie . Als u niet hebben uitgeoefend voor een tijdje of zijn uit vorm , raadpleeg dan uw arts . Zodra je haar go-ahead ontvangen , beginnen langzaam , bijvoorbeeld met stretching of lichte yoga exercises.Warm up voordat u begint. Handhaven van een langzame, gestage tempo voor 30 dagen . Na deze tijd , het verhogen van uw niveau van de oefening aan aerobics omvatten . Wees consistent .

Praat
6 met uw arts over het nemen van een chroompicolinaat supplement. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw bevestigt dat het nemen van chroompicolinaat bevordert een goede werking van de bloedsuikerspiegel . Dit is een goede keuze als je pre-diabetes en bloed willen herstellen .
7

Ga naar bed door 23:00 nightly . Voldoende rust verbetert en herstelt de stofwisseling , die helpt bij het behoud van het gewicht en bloedsuikerspiegel .