Hoe je bloedsuikerspiegel te verbeteren

Of u problemen met uw bloedsuikerspiegel of zijn slechts geïnteresseerd in de controle van uw eigen gezondheid , er zijn vele manieren om dit te doen ; hopelijk zonder het gebruik van medicatie . Het komt allemaal neer op het plegen van een goede levensstijl keuzes . Vanuit uw voedsel keuzes om uw activiteiten , in de meeste gevallen kunt u het ontstaan ​​van diabetes te voorkomen . Instructies
1

regelmatig Raadpleeg uw arts , vooral als u een geschiedenis van diabetes in je familie en je voelt je een risico kunnen lopen . Kopen van 2

Bewaak uw eigen wijzigingen in gezondheid als uw gezin is gevoelig voor diabetes. Besteed aandacht aan een verhoogd niveau van honger en dorst , vaak plassen , vermoeidheid , wazig zien en verandering in gewicht , vooral als je wint in je taille . De verandering in gewicht is vaak een rode vlag indicator van diabetes , vooral als u met andere medische problemen vermeld.

Eet 3 drie redelijk grote maaltijden en 2-3 gezonde tussendoortjes per dag te houden bloedsuikerspiegel gereguleerd . Probeer ten ruwweg eten hetzelfde tijdstip iedere dag , verder helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren .
4

Streef ernaar om de hele voedsel en complexe koolhydraten eet zoveel mogelijk . Volle granen , groenten en fruit zijn goede keuzes voor behoud van een goede bloedsuikerspiegel . Gebruik matiging in het eten van voedingsmiddelen met een hoog in eenvoudige koolhydraten , zoals wit brood en verpakte snacks . Eet voedsel rijk aan vezels voor langzame opname in de bloedbaan.
5

Houd je koolhydraten , vooral enkelvoudige koolhydraten . Volgens de Universiteit van Illinois Extension, waardoor dit een onderdeel van de dagelijkse routine kan helpen met uw succes . Als u wilt genieten van een zoet dessert of tussendoortje geladen met koolhydraten , maar zorg ervoor dat item te tellen en onderdeel te maken van je dagelijkse koolhydraten uitkering . Gematigdheid is de sleutel ; eet alleen genoeg om het verlangen te voldoen . Als je een dessert te eten, is het beter om het te eten met een maaltijd om de absorptie te vertragen.

Drink
6 alcohol met de nodige voorzichtigheid , als u ervoor kiest om überhaupt te drinken . Afhankelijk van uw gezondheid en een bespreking met uw arts , kunt u nog steeds in staat zijn om alcohol te drinken , maar zoals met snoep , zal het waarschijnlijk moeten worden gedaan met grote controle en gematigdheid . Het moet worden opgenomen in uw koolhydraten tellen .
7

Vind een fitness-routine . Lichaamsbeweging is goed voor elk aspect van uw welzijn , maar des te meer in het beheersen van uw bloedsuikerspiegel . Het kan zo simpel zijn als het nemen van een 30 - tot 60 - minuten lopen of fietsen . Het helpt uw ​​gewicht , wat cruciaal is bij de controle van de bloedsuikerspiegel. Consistente activiteit helpt uw hart versterken , dat is belangrijk, zeker met diabetes , zoals hart-en vaatziekten ontwikkelt zich vaak als gevolg van de ziekte .

Neem 8 uw medicatie zoals voorgeschreven door uw arts. Soms diabetes of bloedsuiker schommelingen kan niet worden gecontroleerd door dieet en lichaamsbeweging alleen , en u kan nodig zijn om te beginnen met het nemen van medicatie via pillen of injecties .