Hoe je koolhydraten voor diabetici Count

Indien u diabeet bent , het eerste wat je moet leren om te doen is om koolhydraten tellen. Koolhydraten om te zetten in suiker of glucose . Insuline probeert de suiker verplaatsen in uw spiercellen voor energie. Als je in een keer eten te veel koolhydraten , je dumpen te veel suiker in je bloedbaan en de insuline kan het niet controleren . Er zijn een paar trucs om het tellen van koolhydraten. Zodra je de technieken te leren , het is heel makkelijk om koolhydraten tellen. Wat je
Eten log
Exchange lijst voor diabetes
Koolhydraten gids
Maatbeker
Eten schalen
Toon meer instructies
1

Weet wat voedingsmiddelen koolhydraten bevatten . Koolhydraten zijn te vinden in brood , pasta , rijst , peulvruchten , erwten , maïs , winter squash , granen , granen , crackers , gebak , fruit en snacks . Nonstarchy groenten bevatten een aantal koolhydraten . Zuivelproducten bevatten enkele koolhydraten , als goed. Kopen van 2

Leer wat een koolhydraat portie is . Een helft van een kopje gekookt graan of zetmeelrijke groenten , zoals erwten , is een koolhydraat portie . Een derde van een kopje rijst of pasta is een koolhydraat portie . Een kopje melk is een koolhydraat portie . Een sneetje brood is een koolhydraat portie . Een klein fruit of een half kopje van fruit is een koolhydraat portie . Driekwart tot 1 oz . van snacks is een koolhydraat portie .

Leer 3 om koolhydraten om te zetten in gram . Een koolhydraat portie is gelijk aan 15 gram koolhydraten . Afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en geslacht , zal uw diëtist wijzen zoveel koolhydraten per maaltijd en voor de dag. Een gemiddelde toewijzing is 45 tot 60 gram koolhydraten voor elke maaltijd . Voor degenen die proberen om gewicht te verliezen , kunt u het kappen van de koolhydraten tot 30 gram per maaltijd . Uw diëtist zal uw opties met u bespreken .
4

Lees portie tips. Aangezien u niet thuis de hele tijd zal zijn, moet je leren om koolhydraten te meten andere manieren dan alleen met behulp van een maatbeker of een gewicht van je eten. Een open handvol snacks is gelijk aan een kopje . Je duim is ongeveer de grootte van een ounce van kaas en 1 tl . boter of mayonaise . Je vuist is gelijk aan een middelgrote vrucht , dat is een beetje meer dan een koolhydraat portie .

Leer 5 tot etiketten te lezen . Lees de portie op een etiket en kijk dan hoeveel koolhydraten in een portie . Controleer vervolgens om te zien of er sprake is van vezels . Als er meer dan 5 gram vezels , verdelen de vezels in de helft en aftrekken van de gram koolhydraten . Dit is de ware lezing van koolhydraten . Als crackers zijn 19 gram koolhydraten voor een portie , en de vezel is 6 gram , aftrekken drie van de 19 en de koolhydraten is echt 16 grams.The Hetzelfde geldt voor suiker alcohol . Als de suiker alcoholen zijn meer dan 5 gram , maken gebruik van dezelfde berekeningen te achterhalen van de ware koolhydraten .