Hoe kunt u helpen voorkomen Diabetes

Diabetes is uitgegroeid tot de derde grootste doodsoorzaak onder Amerikanen. Volgens het Nationaal Instituut voor Diabetes en Maag-, Darm -en nierziekten , een van de National Institutes of Health , bijna 13 procent van de Amerikanen boven de leeftijd van 20 hebben diabetes , maar minder dan de helft zijn gediagnosticeerd . Diabetes wordt een basis voor hartkwaal en oogproblemen , alsmede ziekten van de nieren , mond en huid . Inspanningen om het begin van deze dodelijke voorkomen moet beginnen op jonge leeftijd . Wat je Athletic schoenen
Toon meer instructies nodig
1

uw gewicht te beheersen . We hebben allemaal ponden toevoegen als we ouder worden. Obesitas is de enige beste indicator van de waarschijnlijkheid van optreden van zwangerschapsdiabetes . Dit beperkt het vermogen van het lichaam om insuline goed te gebruiken en draagt ​​bij tot problemen als slechte bloedsomloop hoog cholesterolgehalte of hart-en vaatziekten , die op hun beurt indicatoren van pre - diabetes . Een gezonde Body Mass Index ( BMI ) moet tussen 19 en 24 . Alles boven de 29 wordt beschouwd als zwaarlijvig . Kopen van 2

Kies de juiste voeding . Crash diëten en wild fluctuerende gewicht kan net zo gevaarlijk zijn als niets doen , vaak ingrijpende gevolgen het endocriene systeem en het afwerpen van bloed chemie , de weg vrijmaakt voor type 2 diabetes onvermogen om insuline te gebruiken . De voedingsadviezen gegeven aan pre - diabetici werkt voor ons allemaal : limiet porties, volg dan de aanbevelingen voedselpiramide , consumeren rauwe groenten en volle granen , en het gebruik van suiker en zetmeel te beperken . Het eten van veel glucose produceren van voedsel ( zoals die met geraffineerde suiker en gebleekt meel ) " shocks " het systeem .

Oefening 3 regelmatig . Lopen, rennen , zwemmen , of in een stoel zitten en niet speciaal ontworpen gymnastiek . Fietsen of pomp een ligfiets . Maai het gazon of gebruik maken van de trap in plaats van de lift . Wat je ook doet , doe het voor 30 minuten per dag, minstens 5 dagen van de week . Het punt is om de systemen te gaan , om je gewicht laag te houden en uw bloed te houden doet zijn werk van het dragen van voedsel aan elk deel van je lichaam. Oefening ( of een verandering in de aard van de oefening ) zal een vliegende start gewichtsverlies als het plateaus na de eerste grote verlies .
4

Maak een plan , en roep dan hulp uw gezondheid provider bij de uitvoering ervan . Stel redelijke doelen , en beslissen hoe je jezelf belonen als je ze te bereiken. Als je ouder wordt en pre -diabetische bent , vraag dan uw arts over een programma van de oefening met of zonder een geneesmiddel genaamd metformine dat is effectief gebleken in het verminderen van het ontstaan ​​van type 2 diabetes te zijn . Neem contact op met een voedingsdeskundige om een ​​dieet om gewicht te verliezen of " carb " controle. Tenslotte participeren in uw eigen controles , vragen over bloeduitslagen en vragen wat moet " normaal" in plaats van alleen te accepteren dat 'alles ziet er prima . "
5

Bescherm uw kinderen . Als u of mensen in uw familie lijdt aan type 1 ( insuline-afhankelijke ) diabetes , kunnen uw kinderen erven. Kinderen uit deze gezinnen moeten onmiddellijk door hun kinderartsen worden onderzocht op tekenen van juveniele diabetes . Degenen die komen uit gezinnen zonder een geschiedenis moet worden aangemoedigd door hun ouders aan dezelfde regels volgen als iedere volwassene zou volgen het ontwikkelen van type 2 ( niet-insuline - afhankelijke) diabetes te voorkomen : . Eet goed en lichaamsbeweging