Hoe om diabetes te voorkomen Vrouwen

Onder mensen 25 tot 44 jaar , vrouwen met diabetes sterven aan een tarief drie keer hoger dan vrouwen zonder diabetes . In 2011 had 9,7 miljoen vrouwen in de VS diabetes type 2 , waardoor de ziekte een belangrijke bezorgdheid over de volksgezondheid , volgens de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte in Atlanta . Vrouwen met diabetes hebben een hogere sterftecijfers , een verhoogd risico op hart-en vaatziekten , meer problemen met het gezichtsvermogen en een verhoogd risico op zwangerschapscomplicaties . Het is belangrijk voor vrouwen om diabetes te voorkomen door dieet , lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl . Instructies
1

Vraag uw arts om uw bloedsuikerspiegel te controleren. Verhoogde bloedsuikerspiegel wijzen op een verhoogd risico op diabetes . Kopen van 2

Maak een plan van het gewichtsverlies als je overgewicht of obesitas . Bereken je dagelijkse calorie behoeften gebruik van een online calorie calculator en aftrekken 500 calorieën per dag . Maak deze calorie-tekort door het eten van minder calorierijke voedingsmiddelen of sporten vaker .

Eet 3 gezondere voeding om gewicht te verliezen . Nemen volkoren producten , magere eiwitten en gezonde vetten in uw dieet . Eet minstens drie porties elk van groenten en fruit per dag . Beperk uw consumptie van verwerkte voedingsmiddelen die de neiging hebben veel vet , cholesterol en natrium te zijn .
4

Oefening vijf dagen per week gedurende ten minste 30 minuten per dag . Kies matig inspannende activiteiten die uw hartslag sneller te maken en ertoe leiden dat u een zweet te breken . Stevig wandelen , joggen , zwemmen , lopen , fietsen , dansen of kiezen voor andere activiteiten die u genieten .
5

Controleer uw bloeddruk en cholesterolgehalte vaak. Haal uw bloeddruk ten minste eenmaal per twee jaar gecontroleerd . Vraag uw arts om uw cholesterol eens in de vijf jaar , of vaker controleren of u een hoog risico op diabetes of hart-en vaatziekten .
6

gescreend op diabetes type 2 10 tot 12 weken na het hebben van uw baby als je zwangerschapsdiabetes ontwikkeld . Bezoek de dokter voor een diabetes screening om de drie jaar om ervoor te zorgen u geen diabetes ontwikkelen . Borstvoeding je baby te lage bloedsuikerspiegel en gewicht te verliezen sneller .