Hoe om uw risico te verminderen voor Diabetes

Diabetes duizenden Amerikanen treft elk jaar . Zeer weinig kan type 1 en zwangerschapsdiabetes voorkomen omdat deze omstandigheden voornamelijk genetische . Echter, type 2 diabetes volledig worden vermeden . Dit artikel zal u informeren over het verminderen van uw risico voor type 2 diabetes . Instructies
1

Pas je voeding , zodat het een goede en gezonde . Meer dan een derde van diabetes type 2 kregen op deze manier omdat ze niet goed eten. Uw dieet moet evenwichtig zijn en bevatten voedingsmiddelen uit alle groepen levensmiddelen. Elimineren of te bezuinigen op junkfood , zoals : chips, snoep, gebak en alle andere levensmiddelen van weinig of geen voedingswaarde is de sleutel in het helpen om uw kansen op diabetes type 2 te verminderen kopen van 2

Handhaaf het . hoeveelheid goede koolhydraten in uw dieet . Bezuinigen of slechte koolhydraten , zoals wit brood te elimineren . De hoeveelheid goede koolhydraten moet worden afgewogen . De reden dat u niet wilt dat te veel koolhydraten in uw dieet is dat ongebruikte koolhydraten op te slaan als vet in het lichaam . U wordt aangemoedigd om een voedingsdeskundige of uw zorgzame arts te raadplegen als u verward over diëten zijn .
3

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging . Het ontwikkelen van een goede oefening routine zal u helpen bij het verbranden van het voedsel dat je eet , dat kan worden opgeslagen als vetten.
4

Afvallen als je overgewicht hebt . Hoe groter een persoon wordt , hoe moeilijker het wordt om het lichaam af te breken suikers en koolhydraten in het lichaam . Na verloop van tijd , kan obesitas de productie van natuurlijke insuline uit de humane pancreas remmen . als je meer dan 20 kilo overgewicht , het risico op type 2 diabetes is bijna verdubbeld ten opzichte van iemand die op gezond gewicht . Als u te zwaar bent , raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een dieet en lichaamsbeweging routine .
5

Vermijd overmatig alcoholgebruik . Alcoholconsumptie op incidentele basis kan eigenlijk verminderen uw risico op diabetes . Echter , als je meer dan 4 alcoholische dranken ( meer dan 96 fluid ounces ) per dag , uw risico's voor diabetes type 2 zal toenemen . Enorme hoeveelheden suiker worden in het fermentatieproces alcohol . Wanneer het lichaam verwerkt alcohol , scheidt het water in de drank uit de suiker verrijkte alcohol . Het water in de drank gaat het het lichaam , echter , wat er wordt opgeslagen als suiker . Een persoon is meestal erg dronken bij het drinken , ze niet in staat om te bewegen veel van deze suikers en calorieën te verbranden , en ze worden opgeslagen als slechte suikers en koolhydraten in het lichaam . Als u iemand een alcoholist, de persoon doet meer dan een verhoogd risico voor leverziekte ; ze verhogen het risico op type 2 diabetes . Als u een alcoholist , wordt u aangemoedigd om te stoppen of bezuinigen .