Hoe te Pre - Diabetes Heal

Pre - Diabetes betekent dat uw bloedsuikerspiegel meer dan ze zouden moeten zijn gestegen en dat de cellen in je lichaam resistent worden voor insuline . Als uw bloedsuikerspiegel dalen van 100 tot 125 mg /dl , moet je pre - diabetes. Volgens de Centers of Disease Control en Prevention , 41 miljoen van middelbare leeftijd , volwassen Amerikanen hebben pre - diabetes. Instructies
1

verliezen 5 tot 10 procent van uw huidige lichaamsgewicht , dus het verlagen van uw bloedsuikerspiegel . Dit te bereiken door het eten van een gezonder dieet van magere eiwitten , kleurrijke producten, vetarme zuivelproducten , en complexe koolhydraten . Knip de vette snacks en eten . Kopen van 2

Knip suikerhoudend voedsel . Let op je suikers en zetmeel . Suikerhoudende voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten - zoals witte bloem en cookies - de neiging om insuline niveaus spike . Tanken op bladgroenten , fruit en volkoren brood en pasta's.
3

Neem supplementen te helpen reguleren uw suikerspiegel . Nemen 400 mcg . chroom helpt reguleren glucose , terwijl het nemen van 8 gram vloeibare visolie zal uw bloedsuikerspiegel verlagen. Je moet ook toevoegen 1.500 mg . calcium en 500 mg . magnesium . Magnesium helpt met insuline gevoeligheid.
4

dagelijkse oefening voor 30 minuten . Je hoeft niet naar een sportschool te gaan om te oefenen , hoewel hij de extra uitrusting helpt variëren de routines meer . U kunt elke dag wandelen of joggen gedurende 30 minuten en je hartslag te bewegen . Volgens Diabetes Heal , consequent te oefenen zal niet alleen u helpen bij het verliezen van gewicht , maar het zal u ook helpen bij het ​​verlagen van uw bloedsuikerspiegel door de glucose in energie .
5

Gebruik elke gelegenheid om te wandelen . Park verder weg van het werk , of neem de trap in plaats van de lift . U zult verrast zijn hoe snel deze stappen optellen.