Hoe te eten een dieet

Weten hoe je een dieet eet kan je leven redden als je diabetes hebt . Diabetes kan je hele lichaam beïnvloeden . Diabetici moeten eten gezond voedsel , zoals fruit , groenten, volle granen en mager vlees . Plan je maaltijden van tevoren , zodat u niet in de verleiding om snack op onjuiste voeding . Instructies
1

porties - Plan elke maaltijd , zodat het up is gemaakt van 50% niet - zetmeelrijke groenten , 25 % volkoren granen of zetmeel , en 25 % mager vlees , laag in verzadigd vet . Dit is de plaat methode genaamd , want je kunt gemakkelijk een blik werpen op je bord en kijk of je de juiste porties kopen van 2

porties - . Leer de juiste porties . Uw gebalde vuist is ongeveer een kopje . De palm van je hand is ongeveer de grootte van drie gram vlees , je duim is ongeveer 2 eetlepels en uw holle hand zal ongeveer een ounce van noten of zaden houden
3

koolhydraten. - Raadpleeg uw arts om uit te vinden hoeveel koolhydraten en calorieën je op een dag zou moeten eten . Over het algemeen mannen kunnen eten 60-75 gram koolhydraten per maaltijd en vrouwen kunnen 45-60 gram koolhydraten per maaltijd eten
4

voedsel te eten - . Eet gezond voedsel elke dag , zoals 9 of meer porties fruit en groenten. Volle granen zoals bruine rijst , volkoren brood en volkoren pasta . Mager vlees zoals kalkoen en vis . Yoghurt , kwark , en noten zijn ook uitstekende snacks voor mensen met diabetes . U kunt leren om de juiste voeding te eten voor uw dieet
5

voedingsmiddelen te vermijden - . Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers of koolhydraten die suiker geworden zijn . Voedingsmiddelen zoals candybars , alcohol , granen , witte rijst en pindakaas moet worden vermeden . Eet bruine rijst , groenten en fruit en vis . Stoom je groenten met knoflook hen extra smaak te geven
6

FIBER - . Eet veel vezels per dag . Als je diabetes hebt is het raadzaam dat u verbruikt 25-30 gram vezels per dag. Haal uw vezel op natuurlijke wijze door het eten van fruit , groenten , volle granen en bonen .

Nu weet je hoe je een dieet te eten.