Hoe te voorkomen Metabool Syndroom

Volgens de American Heart Association , bijna 50 miljoen mensen in de Verenigde Staten zijn gediagnosticeerd met het metabool syndroom en lopen een groter risico op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes . Vermindering van het risico op metabool syndroom vereist veranderingen in levensstijl die zowel toenemende activiteit en dalende lichaamsgewicht omvatten . Simpel gezegd : minder eten en meer bewegen . Instructies
1

Afvallen . Zelfs een matig gewichtsverlies - 5 procent tot 10 procent van het lichaamsgewicht - kan sterk verminderen de kans op het verwerven van het metabool syndroom , of laat het evolueren naar een meer ernstige ziekte het kopen van 2

oefening . . Verhoogde activiteit - zelfs iets eenvoudigs als een stevige wandeling van 30 minuten per dag - kan insuline niveau , bloeddruk en cholesterolgehalte te verbeteren; en verminderen het risico op het ontwikkelen van diabetes .
3

uw dieet te veranderen . Blijf koolhydraten tot niet meer dan 50 procent van je totale calorieën . Bij het consumeren van koolhydraten ervoor zorgen dat ze complexe koolhydraten ( volkoren brood , bruine rijst , en ongeraffineerde suikers ) . Daarnaast verhogen vezelconsumptie (vooral verse groenten ) en verminderen uw inname van rood vlees . Consumeer gezonde vetten zoals die in koolzaadolie, olijfolie en noten .
4

Veel artsen raden ook aan het beperken van alcohol niet meer dan een drankje per dag voor vrouwen , of twee drankjes voor mannen.