Menu Plan voor Diabetische Diëten Inclusief Hoeveel calorieën te eten

diabetes maakt het lichaam kan worden aangemaakt of goed gebruik maken van insuline, een opslag hormoon dat verantwoordelijk is voor de regulering van de bloedsuikerspiegel . Zo is de sleutel tot het eten voor diabetes is om de bloedsuikerspiegel te controleren . Dit wordt bereikt door degraderen inname van koolhydraten om alleen die items die zijn vrij laag op de glycemische index schaal , dat is een opsomming van hoe snel de verschillende koolhydraten worden verteerd . Door dit te doen , de bloedsuikerspiegel stabiel blijft gedurende de hele dag , het houden van diabetes onder controle. Meal Planning

Begrijp de algemene lay-out achter een kwaliteit maaltijd voor diabetes diëten , zodat u uw eigen maaltijden kunt formuleren in aanvulling op de hier aangeboden . Over het algemeen moet je alleen consumeren koolhydraten uit fruit, groenten en volle granen , omdat deze items hebben de neiging om veel lagere rang op de glycemische index . Naast ten minste een carb bron , moet elke maaltijd worden afgewogen door invoeging van een magere eiwitbron en een bron van gezond , natuurlijk vet . Magere eiwitbronnen zijn onder andere kip, kalkoen , vis, eieren en magere vlees , terwijl de vetten bronnen zijn onder andere oliën , noten en bepaalde vetbevattende vruchten zoals kokosnoten en avocado's . Doel om ten minste drie primaire maaltijden te consumeren gedurende de dag met een of twee tussendoortjes .
Menuplan

Eet drie of vier eieren op bestelling voor het ontbijt gekookt, naast een kleine fruitsalade . Bereid de eieren met behulp van een gezonde olie zoals olijfolie of canola om extra gezond vet op te nemen in de maaltijd , en te overwegen het toevoegen van een stuk of twee volkoren toast. Voor de lunch , bereid je een paar gegrilde kipfilet gebakken in olijf-of kokosolie , samen met een tuin salade en een stuk fruit aan de kant . Voor het diner , de voorbereiding van uw favoriete soort vis geserveerd op een bedje van spinazie en bruine rijst . Als dessert , probeer het eten van een kleine portie van bessen met clotted cream . Als snack gedurende de dag , overweeg dan een aantal noten of beef jerky met een stuk of twee van fruit .
Calorieën

Begin je dieet door te streven naar ongeveer 2000 calorieën per dag , gewoon het aanpassen van de grootte van de porties van de hierboven genoemde om uw doelgroep calorie doel te bereiken monster maaltijden. Doel voor gewichtsverlies van slechts ongeveer een tot twee pond per week , met een gewicht van jezelf op het einde van de week in de ochtend, terwijl je nog steeds een lege maag . Wanneer uw gewichtsverlies inspanningen kraam , verbruiken 200 minder calorieën per dag ( voor een totaal van 1800 ) en het in stand houden dat niveau tot uw gewichtsverlies plateaus voor meer dan twee weken in een rij , te laten vallen calorieën weer aan 1600 .