Nationale strategieën voor de preventie van diabetes

Diabetes wordt gekenmerkt door bloedglucose problemen en het voorkomen in de meeste gevallen . Sommige diabetici, meestal mensen met type 1, vereisen dagelijkse insuline- shots in leven te blijven . Diabetes gaat gepaard met complicaties die bijna elk lichamelijk systeem beïnvloeden als het niet verzorgd. Door al deze factoren , zijn er veel nationale programma's om te informeren over preventie van diabetes . Onderwijs

De eerste stap in een strategie voor de preventie van diabetes is het onderwijs. De Nationale Diabetes Education Program onderwijst Amerikanen over hoe het optreden van diabetes te verminderen en te bezuinigen op het aantal sterfgevallen door de ziekte .

Het bureau stelt voor dat u alles wat u kunt leren over de risicofactoren van de ziekte , die zwaarlijvigheid , slechte voeding , gebrek aan lichaamsbeweging , en familiegeschiedenis omvatten . Dan arm jezelf met informatie over hoe om diabetes te voorkomen voordat het begint.
Gezond eten

ander nationaal programma dat zich richt op het helpen u uw risico te verlagen voor het ontwikkelen van diabetes type 2 is CheckUp Amerika . Het programma is onderdeel van de American Diabetes Association . De organisatoren zeggen een van de belangrijkste dingen die je kunt doen is de praktijk gezond eten .

De Mayo Clinic adviseert u uw eigen maaltijd plan om uw bloedsuiker onder controle te houden creëren. Kijk hoe veel suikerhoudende en high - carb voedsel dat je eet bij elke maaltijd en besteden veel aandacht aan uw grootte van de porties . Voeg meer fruit, groenten en volle granen in uw dieet . Vers fruit en groenten zijn altijd het beste , maar je kunt blik of in een snuifje bevroren vervangen. In plaats van gewone pasta , kijk voor volkoren pasta plaats . Wanneer je winkel voor vlees , kijk voor magere stukjes , en niet kopen zo veel junk food . Heb je minder kans om het te eten als het niet in je huis .
Oefening

Het is ook belangrijk om een oefening routine . De CheckUp Amerika programma wordt aanbevolen vier soorten van lichamelijke activiteit. Die omvatten normale dagelijkse activiteiten , aerobic oefeningen zoals zwemmen , krachttraining en flexibiliteit en rekoefeningen . Een actief leven en werken van de drie types van de oefening in je wekelijkse routine zal u een evenwichtige oefening plan.

Begin uw dagelijkse training met 5 tot 10 minuten stretchen . Ga dan verder met aëroob of krachttraining . Dertig minuten van aerobics is een goede hoeveelheid om te streven naar , maar je wilt kleinere beginnen als je niet actief veel de laatste tijd zijn geweest . Doel voor ongeveer 20 minuten van krachttraining .