Hoe te Kegel Oefeningen Leer

Kegel oefeningen omvatten de samentrekkingen van je bekkenbodemspieren . De oefening is vernoemd naar Dr Arnold Kegel . Voortdurend oefenen Kegel oefeningen voor de versterking van de spieren onder de baarmoeder en blaas . De oefeningen zijn effectief voor zowel mannen als vrouwen om incontinentie te verlichten , en ze helpen met darmcontroleproblemen , ook. Kegel oefeningen zijn vooral belangrijk voor vrouwen die zwanger zijn of zwanger wilt worden . Kegels vrouwen helpen leren om effectief te duwen tijdens de bevalling , maar kunnen ook nuttig zijn bij het handhaven van een sterke bekkenbodemspieren aan de groeiende baby te ondersteunen zonder dat incontinentie . Voor mannen , Kegels zijn nuttig voor incontinentie na een prostaatoperatie . Gun jezelf een paar weken om te leren om dit bekken training goed te kunnen doen . Instructies
1

uw blaas eerste lege om ongelukken te voorkomen . Terwijl je in de badkamer , vinden de spieren die u uitoefenen door het stoppen van de stroom van urine . De spieren die de stroom van urine stoppen zijn je bekkenbodemspieren . Kopen van 2

zitten of liggen om te beginnen met oefenen . Begin door te doen alsof de stroom van urine stoppen , zoals je eerder deed . Dit is een samentrekking . Op dit punt, proberen geen zorgen te maken over het loslaten van deze krimp en laat het ontspannen normaal .
3

Zodra u vertrouwd bent met de samentrekking zijn , start de spieropbouwende oefening door uw samentrekking een seconde , dan twee seconden . Wanneer u klaar bent , omhoog tot drie seconden per contractie .
4

Na het sporten voor een week of twee , verhogen de controle over de spieren door de aanbestedende geleidelijk . Begin een beetje spiercontractie , dan houd het een beetje meer, houd hem daarna volledig.
5

slot doen alsof ze de stroom van urine los , en ontspan je spieren ( of uitstulping van de spier ) . Uitpuilen uw spieren na de weeën om uw Kegel oefening te voltooien .
6

Heeft ongeveer 10 contracties drie keer per dag om resultaten te bereiken .