Pelvic Floor Oefeningen voor Incontinentie

De bekkenbodem bestaat uit spieren gevormd als een slinger die hechten aan de voorkant, achterkant en de zijkanten van het bekken . Deze groep van spieren ondersteunt de blaas , de baarmoeder , de prostaat en het rectum , en de coördinatie van deze spieren helpt de blaasfunctie . Wanneer deze spieren zwak of strakke , kan de coördinatie worden aangetast en lekkage of incontinentie kan optreden . Lokaliseren bekkenbodemspieren

De uitoefening van de bekkenbodemspieren kan helpen bij de wederopbouw kracht en coördinatie , waardoor urine leakage.First moet u bepalen welke spieren zijn uw bekkenbodemspieren zodat u kunt leren hoe te contracteren en te ontspannen . Bij het plassen , probeer dan om de stroom te stoppen . Als het je lukt , dan heb je je bekkenbodemspieren gevonden . Een andere manier is om een ​​vinger in te voegen in je vagina en proberen om de vaginale spieren rond je vinger vast . Je vagina moet scherpen en je moet voelen de bekkenbodem omhoog bewegen ; Vervolgens , als je ontspannen , je moet de bekkenbodem voelen bewegen terug naar beneden .
Kegel

Oefeningen Als je denkt te weten welke spieren je bekkenbodemspieren zijn , je zijn klaar om te beginnen ze te oefenen . Legen eerst je blaas ; vervolgens in een zittende of liggende positie , contracten voor uw bekkenbodemspieren , drie seconden ingedrukt en ontspan gedurende drie seconden . Herhaal dit 10 keer. Wanneer je voelt dat je deze procedure onder de knie hebt , verhoog de tijd om vier seconden van samentrekking en ontspanning en op maximaal 10 seconden van elk . Zorg ervoor dat u het isoleren van de bekkenbodemspieren en proberen te voorkomen dat het buigen van de spieren in de billen , dijen en buik .
Resultaten

Herhaal de Kegel oefeningen drie keer per dag . Hoe meer je ze , hoe makkelijker ze zal worden. U kunt Kegel oefeningen doen zittend in een auto of in de voorkant van de computer thuis . Je zou verwachten om resultaten te zien in 8 tot 12 weken . De resultaten kunnen dramatisch zijn of u kunt merken symptomen niet krijgen van een erger .