Hoe een ACL Knieblessure rehabiliteren

Een veel voorkomende blessure opgelopen in de sport , een beschadigde voorste kruisband (VKB ) vereist revalidatie ten volle gebruik van de knie te herwinnen . Revalidatie voor een ACL knieblessure optreedt voor de operatie om de zwelling te verminderen en na de operatie om de spieren rond de knie te versterken . Instructies
1

Weet dat een ACL knieblessure vereist meestal een operatie om de schade te herstellen . Een arts die is gespecialiseerd in de sportgeneeskunde kan de omvang van uw verwondingen te bepalen en voor te bereiden een cursus van de revalidatie op uw unieke omstandigheden. Kopen van 2

Rust en verbeter je geblesseerde been en ijs toe te passen en comprimeert om de zwelling te verminderen in je knie . Zwelling moet worden gecontroleerd voordat de operatie kan worden geprobeerd om een ​​gescheurde ACL te repareren.

Rehabiliteren
3 uw ACL knieblessure door het uitvoeren van oefeningen om de omliggende spieren te versterken en verbeteren van het bereik van de beweging van de knie . Hiel dia oefeningen ( zitten op een harde ondergrond en uit te breiden beide benen voor je met je hiel op de grond . Schuift langzaam de hiel van je geblesseerde been naar u toe terwijl u de knie breng zachtjes naar je borst . ) Kraakpanden aan uw quadriceps te versterken ( spieren die steun en stabiliteit aan je knie ) en balans oefeningen ( staan ​​rechtop met je voeten op de vloer en vast te houden aan een stoel voor steun. langzaam verhogen de voet van je geblesseerde been omhoog , terwijl je je tenen op de vloer. Hou deze positie en voorzichtig laat de hiel naar de grond ) werken om de sterkte van de knie te verhogen .
4

Houd een dagboek bij van je oefeningen om verbetering van bereik van de beweging te sporen terwijl u een ACL rehabiliteren knieblessure . Een tijdschrift - in combinatie met uw algehele fysieke verbeteringen - kan laten zien wanneer je lichamelijke activiteit te verhogen

.