Hoe om te doen Corner Knie Oefeningen

Volgens de gegevens gepubliceerd in The American Journal of Sports Medicine , verwondingen aan de hoek van de knie kan worden uitgeschakeld , waardoor de patiënt niet in staat om iets anders dan de meest elementaire oefeningen uit te voeren gedurende een groot deel van het revalidatieproces . Knie oefeningen na een corner knieblessure noodzakelijkerwijs goedaardig van aard zijn, beperkt tot de prestaties van de passieve range of motion oefeningen voor enkele maanden. U kunt deze hoek knie oefeningen uit te voeren door uzelf of met de hulp van een partner met een paar eenvoudige stappen . Instructies
1

Plaats uw hand op de buitenkant van je knie , drukken innerlijke licht met ongeveer 10 kilo weerstand. Houd je hand hier gevestigd , waardoor de weerstand gedurende al deze oefeningen . Volgens informatie van Frank Noyes , MD , een knie chirurg die bij de Cincinnati Sportsmedicine en Orthopedische Center in Ohio , dat noodzakelijk is om de structuur van de knie te beschermen na een corner knieblessure . Kopen van 2

Perform een eenvoudige kniebuiging , het bereiken van onder de been met je andere hand en omhoog te trekken het been naar de borst zo ver als je kunt . Stoppen en omkeren als je je voelt scherpe of stekende pijn , of iets anders naast milde stretching ongemak . Beweeg langzaam gedurende de gehele oefening , die de rek in de piek positie 10 tot 15 seconden bij elke herhaling en het herhalen van de hele boor 10 tot 15 keer in totaal om flexibiliteit in het gewricht te behouden terwijl u herstelt van een operatie .

Goedkope 3

Voer passieve knie rotaties door het buigen van de knie , zodat je geblesseerde been is in een hoek van 45 graden met je voet plat op het bed of een ander plat oppervlak . Terwijl je je been onder dezelfde hoek in, draai naar buiten bij de knie en de heup , een poging om je kleine teen en het buitenste deel van je knie aan te raken om het bed . Stop wanneer je meer dan een matige ongemak voelen en achterwaartse richting , een poging om de binnenkant van je knie aan te raken om je andere been en je grote teen aan het bed . Blijven schommelen het been heen en weer langzaam voor 10 tot 20 herhalingen om doorbloeding te verbeteren en de flexibiliteit in het gewricht te behouden .