Hoe te voorkomen High Cortisol

Veel mensen ervaren chronisch verhoogde niveaus van cortisol , een steroïde verbinding bijnaam " stresshormoon " vanwege zijn neiging om te verheffen tijdens perioden van emotionele of fysieke belasting . Het Franklin Instituut merkt op dat af en toe verhoogde cortisol zijn in wezen onschuldig , maar kan chronisch hoge cortisolspiegel geheugenverlies , cellulaire veroudering en leerstoornissen veroorzaken . Gelukkig kunnen veel eenvoudige veranderingen in levensstijl stress respons te verbeteren en te voorkomen dat abrupte verhogingen in cortisol niveaus . Instructies
1

Verwijder cafeïne en andere stimulerende middelen uit uw dieet . Deze stimulerende middelen direct invloed cortisol niveau; . Ze kunnen ook produceren secundaire slaapgebrek , waarvan het gehalte aan cortisol kan verheffen in de bloedbaan het kopen van 2

Praat met uw arts over de impact die sommige medicijnen kan hebben op uw cortisol niveaus . Corticosteroïden zoals prednison en hyrdocortisone rechtstreeks verhogen bloedspiegels van cortisol . Volgens de National Institutes of Health , kan oestrogeen- bevattende geneesmiddelen , met inbegrip van sommige anticonceptiepillen , ook verheffen cortisol niveaus . Uw arts kan in staat zijn om een alternatief aanbevelen aan - cortisol invloed van drugs .
3

Socialize regelmatig met vrienden en familieleden . Sociale ervaringen zoals lachen kan stress respons te verbeteren en verhogingen voorkomen in cortisol niveaus .

Overweeg
4 lopend aan het werk , met behulp van het openbaar vervoer of werken vanuit huis. Het Franklin Instituut merkt op dat verschillende studies hebben aangetoond dat het woon-werkverkeer in een high - traffic gebied cortisol niveaus kan verhogen . Merk op dat tijdens het lopen cortisolafgifte kan afnemen , intense oefening kan verheffen .
5

Eet een evenwichtige voeding met voldoende niveau van magnesium , vitamine C en omega - 3 vetzuren, die lijken gezond cortisol ondersteunen reacties . De " American Journal of Clinical Nutrition ' meldt ook dat eetstoornissen , waaronder anorexia nervosa , cortisol niveaus kan verhogen . Eet regelmatig en vermijd het overslaan van maaltijden .
6

Maak een dagelijks ritueel dat een versoepeling techniek bevat . Yoga, meditatie , biofeedback , muziek therapie en massage kan cortisol respons te verbeteren , vooral in tijden van emotionele stress en trauma .

Praat
7 naar een counselor , therapeut of psychiater als u symptomen van chronische angst ervaart of depressie, deze voorwaarden kan leiden tot verhoogde cortisol niveaus . Een beoefenaar kan aanvullende opties voor de behandeling van psychische aandoeningen geassocieerd met een hoge cortisolspiegel aanraden .