Jet Lag Dieet

Onder normale omstandigheden , circadiane ritmes vernieuwen aan het begin van elke nieuwe dag , het resetten van innerlijke klok van het lichaam om de 24-uurs cyclus die onze stofwisseling , hormonale en neurale processen regelt . Die op meer dan drie tijdszones op een vliegtuig verstoort deze functies , en het resultaat is bekend als jetlag. Bioloog Charles Ehret ontwikkeld wat hij noemde een "anti - jetlag dieet" die tijd de natuurlijke signalen gebruikt om te helpen uw lichaam aan te passen aan een nieuwe tijdzone . Het kopen van de Diet

Ehret 's dieet is een product beschikbaar voor aankoop , u betaalt voor een gepersonaliseerde berekening van specifieke levensmiddelen , waar bedragen en tijdelijke veranderingen in de dagelijkse gewoonten die verminderen of te voorkomen jetlag . Voorstanders het dieet beweren dat het werkt voor iedereen oosten of westen reist over drie of meer tijdzones , en de positieve effecten ervan zijn gedocumenteerd in een volume van 2002 " The Medical Journal of Military Medicine . " Het experiment getest 186 National Guard troepen die over negen tijdzones en bewees dat hun aanpassing nam een ​​dag voor elke tijdzone gepasseerd.
Onthoud dagelijkse schema

Ehret 's anti - jetlag dieet , genomen in kort , hecht veel belang aan het kennen van je dagelijkse cyclus van rust en activiteit . Let op de patronen van uw maaltijd , als je wakker wordt en wanneer je naar bed gaat . Vier dagen voor uw vlucht , afwisselend feesten dagen en gedeeltelijke vasten dagen ; gedeeltelijke vasten betekent dat je kunt eten , maar je verbruik niet meer dan 700 calorieën per dag te beperken

Op de dag dat je aankomt in een nieuwe . tijdzone , wordt de klok van uw lichaam herstellen door uitgaande van dezelfde maaltijd en activiteit schema zoals de mensen die er wonen , leren, zodat voorafgaand aan de reis wat tijd mensen melden om te werken , eten maaltijden en draai binnen


Het dieet is een 4 - daagse Proces

Studies tonen aan dat naar het oosten is erger dan naar het westen . Ehret 's anti - jetlag dieet is in overeenstemming met deze , met behulp van als goed voorbeeld van een scenario van het reizen oosten over meer dan vijf tijdzones . Hier zet hij een vierdaagse voorbereiding. De anti - jetlag dieet begint drie dagen voor uw vertrek , afgesloten met een hoog koolhydraten diner op de vierde dag - . De dag van aankomst in uw nieuwe tijdzone

In de drie dagen voor uw vlucht vertrekt , maaltijd schema - als het werd uitgevoerd volgens anti - jetlag aanbevelingen - niet veranderd , behalve dan hoeveelheid en inhoud. U moet ten minste drie volledige maaltijden de eerste dag , beperkt het verbruik tot niet meer dan 700 calorieën op de tweede dag , smulden weer op de derde dag , het breken van je snel op de dag van vertrek , alleen als het ontbijt gegeten hebben uw nieuwe tijdzone .
Volg een Menu Zwaar op eiwitten en koolhydraten

Feest dagen moet hoog zijn in eiwitten bij het ontbijt en de lunch en hoog in koolhydraten tijdens het diner . Biefstuk en eieren te maken van een goed ontbijt , later gevolgd door meer vlees en een royale portie van bonen tijdens de lunch. Als je een vegetariër , zoek eiwit in sojaproducten , tofu , noten , bonen en yoghurt . Eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten tyrosine , een aminozuur dat hersenactiviteit stimuleert en helpt je lichaam wakker en ga aan de slag . Koolhydraten helpen het lichaam te ontspannen en te gaan slapen , dus eet hoog koolhydraten diners in de dagen voor uw reis en de avond van aankomst , onder meer voedingsmiddelen, zoals gebakken aardappelen , volkoren pasta , fruit en groenten
.
Blijf Actief en Vervroegd met pensioen

Check in vaak met stewards op uw vlucht en vragen hoe laat het is op uw bestemming . Zorg ervoor dat u eet een eiwitrijk ontbijt in sync met degenen die in uw nieuwe tijdzone leven. Blijf actief na uw hoge eiwit -en namiddag maaltijden , een wandeling door het gangpad en praat met andere passagiers als je kunt. Regelen voor een diner dat rijk is aan koolhydraten . Wanneer je aankomt en vestigen zich in de nieuwe tijdzone , ga vroeg naar bed .
Cafeïne en alcohol Waarschuwingen

In je vier dagen van voorbereiding voor een reis door de tijd zones , de consumptie van alcohol wordt sterk afgeraden . De koffie of andere dranken met cafeïne drinken , maar de anti - jetlag dieet adviseert daarbij alleen tussen de uren van 3 tot 5 uur als studies tonen zij weinig tot geen effect op circadiane ritmes . Als u het nemen van voorgeschreven medicijnen , raadpleeg dan uw arts voordat u op de anti - jetlag dieet .