How To Lose Belly Fat Man

Het meenemen van extra buikvet , ook wel bekend als centrale obesitas of abdominale obesitas , brengt u een hoger risico op hart-en vaatziekten , beroerte , slaapapneu , diabetes type 2 , insuline resistentie en sommige vormen van kanker , volgens de Mayo Clinic. Mannen hebben meer kans om buikvet dan vrouwen ophopen . Een tailleomvang meer dan 40 centimeter zet de meeste mannen met een verhoogd risico op ziekte . Sit-ups zal je niet helpen verliezen buik vet , volgens de Mayo Clinic. Echter , de controle van uw dieet en lichaamsbeweging kan helpen je verliest overtollig buikvet en het verbeteren van uw gezondheid . Instructies
1

Praat met uw arts over uw gewicht en of je abdominale obesitas . Daarnaast bespreek uw dieet en of u gezond genoeg om te oefenen . Kopen van 2

Verminder je calorie-inname door het eten van kleinere porties en het vervangen van calorierijke voedingsmiddelen, zoals gefrituurd voedsel, chips en desserts , met lage - calorie voedsel , zoals mager vlees , plantaardige soepen en popcorn . Eet fruit en groenten bij elke maaltijd . Plan je maaltijden van tevoren en eet langzaam . Bovendien beperk je tot twee alcoholische drankjes per dag .
3

Oefening voor 30 tot 60 minuten de meeste dagen van de week . Zoek een activiteit die u genieten , zoals wandelen of fietsen . Indien mogelijk voorzien van krachttraining in uw oefening routine door het opheffen van gewichten of het doen van krachttraining . Houd in gedachten dat sit- ups en andere buikspieroefeningen niet buikvet sneller of effectiever dan andere krachtoefeningen zal verminderen , maar ze verbeteren buiksterkte .