Er zijn verschillende manier om push - ups doen met behulp van diverse verhogingen en principes . De stijl van de push - up u gebruikt , hangt af van de voordelen die je doel te krijgen van de oefening. U kunt verschillende methoden gebruiken om het verbeteren van uithoudingsvermogen , kracht of om bepaalde spiergroepen . Herhalingen

Om spiermassa op te bouwen , het uitvoeren van een traditionele push-up met handen en tenen de grond raken . Gebruik minder push - ups en voeg gewicht voor de weerstand . Voor vetverbranding , uithoudingsvermogen en krachttraining gebruik een lichter gewicht met meer herhalingen . Verander de hoek van de push - up met behulp van een bankje , paal of muur.
Spiergroepen

De positionering van uw handen voor de push - ups bepaalt het specifieke spieren die worden gebruikt in de training . Hoe dichter de handen elkaar , hoe arm kracht wordt gebruikt . Om de triceps oefening , duwen met de handen side-by -side . Om de training op de borstvinnen concentreren , beweeg de handen verder uit elkaar.
Andere vormen van Push - Ups

Push - ups kan een aërobe oefening geworden . Gebruik het hele lichaam om push - ups doen . Staan in een deuropening , en bereiken over het lichaam om af te duwen van beide kanten . Gebruik beide handen heen en weer op beide zijden van de deuropening . Gebruik je eigen lichaamsgewicht en plaats uw voeten together.Perform enkelhandige push- offs van de muur. Varieer de hoek die je arm punten van je lichaam om verschillende spiergroepen te trainen . Het lichaam kan ook worden gepositioneerd in verschillende hoeken van de helling bij gebruik van de wall.Do push - ups van je knieën of terwijl leunend op een oefening bal .