Welke preventie van overgewicht

? Obesitas is gekoppeld aan een aantal chronische ziekten zoals hartziekten , hoge bloeddruk, beroerte , hoge cholesterol , diabetes , bepaalde vormen van kanker en zelfs depressie . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , obesitas bij volwassenen, adolescenten en kinderen in dit land blijven stijgen , kost het land meer dan $ 100 miljard per jaar . Er zijn stappen die mensen kunnen nemen om een gezondere levensstijl te bereiken . Dieet

Als u en uw gezin niet al voedzaam , goed uitgebalanceerde maaltijden te eten , veranderen van uw eetgewoonten . Laat de snacks met veel verzadigde vetten en suiker in de supermarkt gangpaden . Houd veel verse groenten en fruit bij de hand plaats . Moedig familieleden om water en vetarme of vetvrije melk in plaats van vruchtensappen , koolzuurhoudende dranken of sportdranken , die zijn geladen met calorieën en suiker drinken . Volwassenen moeten eten per dag 5-9 porties fruit en groenten , terwijl de kinderen ten minste vijf servings.A typische maatregelen portie ongeveer 1 kop verse , rauwe groenten , 1/2 kopje gekookte groenten , en een kleine tot moet eten middelgrote stuk fruit of 1/2 kopje fruit in blik . Een portie vlees is 3 oz . Kies volkoren brood, pasta en granen , en blijf weg van bewerkte voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem , geraffineerde suiker en verzadigde vetten . Maak er een gewoonte van om te eten wanneer je honger hebt , en eet langzaam .
Eetdagboek

bijhouden van een eetdagboek is een handige manier om uw eetgewoonten te volgen . Niets inspireert veranderen sneller dan zien hoeveel we in 1 dag duidelijk afgedrukt op een pagina te eten. Schrijf alles op wat je eet de hele dag vanaf het moment je opstaat in de ochtend tot de tijd dat je naar bed gaat . Meld u geen maaltijden , snacks , drankjes , uitstapjes naar de automaten op het werk, keer je uit eten gaat , zelfs geen smaaktesten terwijl het inpakken lunches of het bereiden van maaltijden voor uw familie . Noteer de datum , de tijd , wat je gegeten , hoeveel je gegeten hebt , en waar je het at . Noteer alle reguliere maaltijden die je overslaan als well.After houden van de agenda voor een paar weken , gaan zitten en bestuderen uw eetpatroon . Identificeer die dingen die je nodig hebt om te veranderen . Je mag niet in staat zijn om alle veranderingen die je nodig hebt in een keer te maken , maar het instellen van kleine doelen moet helpen om de taak beheersbaar totdat je uiteindelijk kunt veranderen uw algehele eetgewoonten.
Oefening

Verhoog uw activiteit niveau . Probeer elke dag te krijgen in ten minste 30 minuten van matige activiteit . Als het onmogelijk lijkt met uw drukke schema , schieten voor meerdere dagen per week . Zelfs als u probeert om iets dat beweging gaat elke dag doen voor slechts 10 of 15 minuten , alle beetjes helpen . Klim verschillende gevechten van trap in plaats van de lift , of een wandeling rond het blok een paar keer voordat je de auto te trekken in de garage als u weer thuis van het werk . Ondanks te moe voelen op het einde van de dag te oefenen , herinner jezelf eraan dat regelmatige lichaamsbeweging daadwerkelijk verhoogt energie-niveau , en kan je het gevoel minder honger . Slechts 30 minuten van lichte tot matige oefening 5 dagen per week verhoogt de stofwisseling .
Onderwijs

Community health programma's en programma's voor gezondheidseducatie op scholen kan helpen om een ​​verschil te maken in het verbeteren van de gezondheid van kinderen van de natie . Nadruk moet op het bevorderen van gezonde eetgewoonten en het verstrekken van extra mogelijkheden voor deelname aan fysieke activiteiten worden geplaatst . Schoolmaaltijd programma's moeten worden ontworpen om studenten een verscheidenheid van gezonde keuzes in de voedingsmiddelen en dranken voor hen beschikbaar . Uitgebreide programma's moet de aandacht richten op het verkrijgen van beide ouders en leerkrachten die betrokken zijn bij de vaststelling van gezond leven doelen en evalueren van programma's met positieve rolmodellen die een primaire doelstelling . Gemeenschappen kunnen actie
Support Groups

Doe een obesitas- steungroep online of in uw omgeving ( zie bronnen ) . Mensen vinden vaak aanmoediging aansluiten en delen met anderen in soortgelijke situaties. Obesitas is niet alleen over gewichtsverlies . Het is vaak zo veel over het gevoel van eigenwaarde . Steungroepen geven mensen de mogelijkheid om advies en emotionele steun te bieden , maar ook informatie geven over de mogelijke risico's en voordelen verbonden aan de verschillende chirurgische procedures die nu mensen te helpen met afvallen . Groepsleden vaak anderen helpen om positieve en realistische doelen te stellen .
Drug Therapy

In sommige gevallen , artsen raden medicamenteuze therapie om mensen te helpen bij het handhaven van gewichtsverlies . Zoals met elke andere medicatie , moeten patiënten nauwlettend worden gevolgd door hun artsen , zodat zij de blijvende effectiviteit en veiligheid van medicijnen voorgeschreven kunnen beoordelen. De Food and Drug Administration heeft goedgekeurd drie gewichtsverlies drugs voor de behandeling van obesitas : Phentermine , een eetlustremmer , Orlistat , die blokkeert de absorptie van sommige vet in de voeding , en sibutramine , een geneesmiddel dat de honger door signalering van de hersenen dat de maag vol is bestuurt . Drug therapie kan worden gebruikt in combinatie met gedragstherapie te eten en lichaamsbeweging patronen te verbeteren.