10 Gemakkelijk te volgen gewichtstoename tips

Terwijl over het algemeen mensen zijn meer bezorgd over gewichtsverlies, gewichtstoename is van essentieel belang voor anderen. Gewicht onder controle is van belang voor het behoud van energie voor de dagelijkse activiteiten of rigoureuze inspanningen. Een Body Mass Index (BMI) van minder dan 18,5 duidt u ondergewicht. Als je ondergewicht, gebruik maken van deze 10 makkelijk te volgen gewichtstoename tips. Calorieën voegen

De dagelijkse calorie-eis voor een gemiddelde man het uitvoeren van lichte activiteit is 2200, het is 1900 voor vrouwen. Het toevoegen van 500 tot 1000 extra calorieën per dag zal je helpen een 1/2 tot 1 £ krijgen een week. Vergeet niet, het eten van meer betekent niet dat het verhogen van de inname van junkfood en vette voedingsmiddelen. Handhaven van een evenwichtige voeding, maar het verhogen van uw portiegrootte.
Eat Right

Uw verhoogde calorieverbruik moet afkomstig zijn van gezonde vetten en mager vlees zoals tonijn, zalm, kip , vlas-seed oil /visolie, noten, zaden en peulvruchten. Gezonde koolhydraten zijn een andere optie, die fruit, groenten en volkoren granen bevatten.
Snack Vaak

Naast de drie maaltijden per dag, een plan voor twee tot drie snacks. Calorierijke items voor snacks zijn kaas, smoothies, muffins, gedroogd fruit, yoghurt en muesli bars.
Trainen met gewichten

Spier
weegt meer dan vet dus gebruik gewichten tijdens uw training om spiermassa op te bouwen. Aërobe oefening is geweldig voor het verliezen van gewicht en de gezondheid van het hart, maar niet voor het opbouwen van spieren. Concentreren op het gebruik van vrije gewichten, zoals halters, omdat deze gericht zijn op de grote spiergroepen. Vrije gewichten voeg meer massa aan spieren en het maximale aantal spiervezels stimuleren. De beste spiermassa-building oefeningen zijn squats, dode liften, bankdrukken, barbell rijen, pull-ups en bar dips. Oefening voorkomt ook vermoeidheid die kunnen voortvloeien uit bijkomende calorieverbruik.
Pack op Eiwitten

Eiwitten
helpen bouwen nieuwe spier, dus het verhogen van uw eiwitinname. Echter, aangezien de meeste calorieën voor gewichtstoename komen uit koolhydraten en vetten, niet vervangen door eiwitten voor die calorieën.
Overweeg Supplementen

Kijk uit voor gewichtstoename poeders die kan niet anders dan consumeren junk food. Supplementen overwegen waard zijn Creatine monohydraat, L Glut-amine, en proteïne poeders.
Drink Gezond Fluids

Drink meer vloeistoffen die het aanbod van het lichaam met vitaminen en mineralen . Drink melk, eiwit shakes, verse vruchtensappen en sportdranken.
Slapen

Slaap
is belangrijk om je lichaam te verteren alle calorieën je verbruikt in een dag. Proberen om acht uur komen elke nacht. Slaap is ook belangrijk voor spierherstel te zorgen voor meer kracht en massa gebouw. ​​
Wees consistent

Gewichtstoename
reageert op een consistente schema. Niet consumeren extra calorieën op een dag ga dan terug naar de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van de volgende. Verhoogd calorieverbruik bouwt na verloop van tijd om te zetten in gewicht toenam.
Have Patience

Mensen hotels met een hoge stofwisseling zijn vooral meer geneigd om terug te keren of het behoud van een laag gewicht als je stopt een gewicht-gain regime vroeg. Het kan een maand of zo te nemen voor het gewicht te verschijnen. Houd een schaal handig om je voortgang te bewaken.