10 voeding voor een gezond hart

Lichaamsbeweging en voeding gaan hand in hand wanneer u werkt aan een gezond hart te behouden en consumeren gezond voedsel begint met weten wat te kopen als je de supermarkt bezoekt. Terwijl de American Heart Association postzegels zijn hart-check-logo op levensmiddelen die zijn strikte richtlijnen gezondheid te ontmoeten, het is even belangrijk om de voordelen van bepaalde hart gezond voedsel te begrijpen. De Food and Drug Administration waarschuwt bezorgd over het voorkomen van hart-en vaatziekten om voldoende vezels te eten en te veel vet, natrium, cholesterol en calorieën worden voorkomen dat consumenten. Havermout
Havermout is een snelle en eenvoudige ontbijt voedsel

We hebben allemaal gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Begin uw dag met een kom havermout in de ochtend en score hart gezonde voeding punten vanaf het moment dat je wakker wordt. Havermout bevat waardevolle vitaminen, mineralen en vezels, en is officieel goedgekeurd door de Food and Drug Administration als een hart gezond voedsel.
Kleurrijke Groenten
Groenten rijk aan kleur bevatten essentiële voedingsstoffen voor het hart

De American Heart Association wijst erop dat "voedingsmiddelen die diep zijn gekleurd door - zoals spinazie, wortelen, perziken en bessen" bevatten doorgaans meer vitaminen en mineralen. Terwijl groenten zoals aardappelen en maïs zijn niet slecht, bieden ze ook geen van de voordelen van hun meer kleurrijke tegenhangers.
Bessen
Bessen zijn een snelle en gezonde snack

Bosbessen bovenaan de lijst van de top hart gezond Good Housekeeping's "superfoods." De antioxidanten in bosbessen staan ​​bekend om hun vermogen om het risico van hart-en vaatziekten, bloedstolsels, en slagader ontsteking te verminderen. Om variatie om je hart gezond dieet toe te voegen, overwegen aardbeien, frambozen en bramen, die allemaal bijdragen tot het behoud van een gezond hart.
Olijfolie
Vervang boter met olijfolie

Doe de boter weg en probeer extra olijfolie of olijfolie te nemen in uw recepten. Het is bewezen dat een persoon het LDL-cholesterol te verlagen en het voorkomen van hart-en vaatziekten. Hoewel het duurder dan boter kan zijn, de voordelen voor het hart zijn onbetaalbaar.
Avocado
Avocado smaak toe te voegen aan een maaltijd

Het goede vet in avocado's maken een constante op hart gezond voedsel lijsten. Avocado gegeten kan worden op hun eigen of in andere recepten, waardoor ze een handige bron van hart-gezonde voeding te maken.
Noten
Elke verscheidenheid van noten zal je hart te helpen, net voorkomen dat de

Experts zout op de American Heart Association suggereren waaronder een paar noten in uw dieet zoals ze zijn, "een goede bron van eiwitten en meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten." Bepaalde soorten noten, zoals amandelen en walnoten zijn vooral goed. Aanschaffen ongezouten noten en praktijk gedeelte controle bij snacken; noten zijn een hart gezond voedsel, maar ze bevatten ook een grote hoeveelheid calorieën
Zalm
Bak of grill zalm voor een gezond en. voedzame maaltijd

geprezen voor zijn hoge niveaus van eiwit omega-3 vetzuren, zalm is zo gemakkelijk om te koken als het gezond is. Koop het vers of diepgevroren. Als je het gevoel te druk om te koken, in gedachten houden dat bepaalde supermarkten te verkopen enkele filets al voorbereid met kruiden, dus alles wat je hoeft te doen is het op de grill of in de oven.
Soy

Consumenten
kan soja sluipen in hun dieet in een aantal manieren. Edamame en tofu dienen als natuurlijke en lekkere hapjes, terwijl de sojamelk kan vet geheel of 2 procent melk te vervangen in havermout, ontbijtgranen, of koffie. Soja is ook een van de goedkopere voedingsmiddelen op de lijst, dus het is een bijzonder handige keuze voor mensen met een budget.
Peulvruchten
Bonen zijn klein, maar vol met voedingsstoffen

In overeenstemming met de richtlijnen van de FDA voor het hart gezond eten, voeg het even welk type van vlinderbloemigen aan uw dieet. Linzen, kikkererwten, en andere soorten bonen zijn eenvoudig toevoegingen aan soepen en salades zijn vol vezels en vitaminen.
Chocolade
Een klein deel van de chocolade is heerlijk en voedzaam

Met mate, kan chocolade wonderen verrichten voor het hart door het verlagen van de bloeddruk en het niveau van slechte cholesterol.