Achillespees Rehab Oefeningen

De achillespees is vernoemd naar de Griekse mythologie held wiens enige zwakke punt was het gebied op zijn hiel. Als sterkste pees in het lichaam en essentieel voor beweging verbindt de hiel van de voet naar de kuitspieren. Verwondingen aan de achillespees variëren van mild stammen tot pijnlijke tranen. Zoals bij enig letsel recuperatie, is het belangrijk om verdere schade aan de pees bij herstel te voorkomen --- letten pijn die ontstaat en stel oefeningen. Waaier van oefeningen Motion

De eerste stap in de wederopbouw van een gezonde achilleshiel is om het terug te zetten in beweging. Overleg met uw arts na de blessure of na de operatie om de pees te bepalen wanneer het veilig is om beweging weer te herstellen. Begin met kleine bewegingen en ga langzaam. Begin met het verplaatsen van de voet op en neer, het kijken naar de Achilles contract en uit te breiden. Als deze motie wordt comfortabeler, voeg hiel en teen rotaties. Volledige mobiliteit zal uiteindelijk worden herwonnen en het is belangrijk om langzaam te beginnen op te bouwen uithoudingsvermogen.
Sterkte Building

Isometrics
geen beweging nodig. Zitten en flex de kuitspier --- de Achilles buigt op zijn eigen tijdens deze oefening, die kracht in de pees en het kalf bouwt. Stretching is een andere manier om de pees en lagere beenspieren. Teen en hiel verhoogt werken de Achilles, evenals de voor-en achterkant onderbeen spieren; deze lage bewegingen invloed zijn veilig uitgangspunten
Balance Oefeningen

. Als bewegingsbereik en sterkte te verbeteren, kan evenwicht zijn, met name in het geval van een gescheurde achillespees. Een scheur in de Achilles ook tranen zenuw cellsl evenwichtsoefeningen herbouwen communicatie tussen de pees en de zenuwen. Een eenvoudige balans oefening is om rechte lijn lopen met beide voeten, dan staan ​​op de gewonde voet. Doe deze oefeningen met je ogen dicht om de balans verder te verbeteren.
Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen en andere activiteiten die u genieten
zal helpen verder het proces al begonnen bij de wederopbouw van beweging, kracht, evenwicht en het vertrouwen in de achillespees. Een achillespees blessure is ernstig en work outs moeten stoppen en worden aangepast als de pijn resultaten.