Alexander Techniek voor het Spine

In het boek "Body Work: Wat voor soort massage te krijgen en hoe het beste van te maken," Thomas Claire legt uit dat de Alexander Techniek, eerst ontdekt door F. Matthias Alexander, een Australische acteur , is een techniek voor het heropvoeden van de geest en het lichaam van een gezonde wervelkolom, een goede houding, een betere mobiliteit en een betere gezondheid te bevorderen. Wanneer u de Alexander techniek gebruiken om de wervelkolom te verbeteren, heb je een groter bereik van de beweging, en alle chronische pijn die je zou kunnen ervaren is verminderd. Alexander Techniek

De Alexander Techniek omvat het gebruik van hands-on begeleiding van een getrainde professional geïnformeerd over de techniek, evenals uw vermogen om model de trainer die u begeleidt. U krijgt mondelinge instructies en aanwijzingen die je moet volgen, en de signalen zijn bedoeld om je bewustzijn van schadelijke gewoonten die je fysiek en mentaal beïnvloeden intensiveren. Deze techniek is een populaire vorm van onderzoek onder kunstenaars, muzikanten, zangers en acteurs die hun evenwicht en genade tijdens beweging te verbeteren. Door je trainer, zal u een inzicht over de eenwording van lichaam en geest te beheersen en zal verder worden geïnstrueerd over het leren hoe om aandacht te besteden aan hoe je het gebruikt en /of misbruik van je lichaam.
Primary Controle

De Alexander techniek omvat het leren hoe je primaire controle over je lichaam te bereiken: het concept van de primaire regeling houdt in dat je lichaam in staat is om te werken bij topprestaties, dat je vrij bent van slechte houding gewoonten en geautomatiseerde reacties en dat kunt u vrij en met gratie te bewegen. U moet de controle over de positionering van je hoofd, rug, nek en de manier waarop je zit te krijgen, staan ​​en lopen te allen tijde, om een ​​toestand van primaire controle te bereiken. Hoe lang train je in de Alexander techniek is afhankelijk van uw vermogen om lichamelijk bewustzijn en primaire regeling te ontwikkelen. Bij het bereiken van de primaire controle van het lichaam, zal je gezondheid wervelkolom te verbeteren, leren hoe ze correct te ademen, te verminderen spierspanning en eventueel het voorkomen van mogelijke verwondingen aan het hoofd, nek, rug en lichaam in de toekomst.

Hoofd Positionering

Als u volgens de instructies van uw Alexander trainer, je bewustzijn wordt doelbewust gericht op de positie van je hoofd ten opzichte van uw nek en rug. Wanneer je hoofd goed zit, zal je ruggengraat in staat te kunnen verlengen. Je hoofd is gepositioneerd direct boven je nek en is niet naar voren gedwongen, naar achteren of naar beide kanten. Je kin is niveau met de vloer en uw wervelkolom wordt rechtgetrokken. Je spieren in je rug moeten zijn losse en spanning-vrij.
Spine Positioning

U krijgt een besef van hoe uw wervelkolom en het lichaam worden gepositioneerd ontwikkelen door na te gaan hoe u op dit moment zitten, staan ​​en lopen. Als je dat doet Alexander oefeningen, moet u uw ademhaling te controleren: als u tekent in elke ademhaling, zal je inademt vanuit je middenrif in plaats van het tekenen in oppervlakkige ademhalingen. Dit zal u helpen ontspannen en zuurstof uw lichaam. Wanneer je zit, de instructeur wijst elke lichaamshouding gewoonten die je hebt die afwijken van de juiste zithouding, waardoor uw wervelkolom en het lichaam maximale mobiliteit zal toestaan. Uw voeten moeten stevig worden geplaatst op de vloer, en je romp moet comfortabel rusten op je bekken. Uw rug moet recht zijn, moet je schouders naar achteren te zijn, en je hoofd moet worden geplaatst met je kin parallel aan de vloer. Wanneer u staat, moet u uw lichaamsgewicht te leggen op beide benen in plaats van een of de ander. Je rug recht blijft, en je moet de volledige controle over je hoofd, nek en schouders blijven om een ​​optimale houding te handhaven zoals u staan ​​en lopen.
Uitdagingen

De uitdagingen die je gezicht bij het leren van de Alexander techniek zijn de ontwikkeling van kinesthetisch bewustzijn en de ontwikkeling van het vermogen om gewone reacties belemmeren. Eerste, kinesthetisch bewustzijn impliceren inzicht in hoe je lichaam beweegt: je moet veel aandacht besteden aan deze, en kinesthetisch bewustzijn ontwikkelt zich in de tijd met de praktijk. U zult dan moeten leren om de automatische reacties van uw lichaam op prikkels van buitenaf, of wanneer de uitoefening van de activiteit belemmeren, zodat u lichamelijk kunt implementeren bewegingen die helpen om meer controle over je rug, nek, schouders en hoofd te houden. Nogmaals, het verkrijgen van controle over geautomatiseerde reacties en ze te vervangen door nieuw gedrag kost veel tijd te bereiken.