Anticiperende angst behandeling

Anticiperend angst is een vorm van gegeneraliseerde angst die veel mensen ervaren als een patiënte overweegt een evenement zoals, zoals het aanpakken van een grote menigte, die een belangrijk examen, of gaan op een eerste date. Als persoon frets over wat wel of niet kan gebeuren, haar bloeddruk verhoogt net als haar pols en hartslag, ze kan beklemming op de borst, ademhalingsproblemen, maagklachten en ernstige hoofdpijn, ervaren over de mogelijke uitkomsten van een gebeurtenis die nog op zich. Verbeelding

Het is de mogelijkheid van een negatieve uitkomst of persoonlijke ramp, die angst veroorzaakt. Anticiperende angst treedt in het algemeen als we denken een aantal vervelende scenario's of overwegen alle mogelijke dingen die mis kunnen gaan.

Om te beginnen de behandeling van anticiperende angst, moeten we in staat zijn om toe te geven dat we de toekomst niet kunnen voorspellen. Elk scenario zijn we in staat te stellen is niets meer dan speculatie en fabricage.

Picturing positieve resultaten kunnen aanzienlijk verminderen vrees, wat kan leiden tot verhoogde niveaus van vertrouwen en een algehele verhoging van de stemming.

Dialoog

Mensen
die last hebben van anticiperende angst de neiging om "wat als" een evenement in de grond, met de vraag 'Wat moet ik doen? " "Wat als ik vergeet wat ik moet zeggen /doen?" "Wat als ik krijgen schreeuwde of geschorst of ontslagen? '

Als je jezelf af," Wat als ... " Stoppen! Haal diep adem, adem in door de neus, houd de lucht in je longen voor een telling van vier, dan laat langzaam de lucht uit door de mond. Terwijl u dit doet, kunt u overwegen de mogelijkheid dat je wordt onrealistisch en irrationeel. Focus op de positieve of neutrale resultaten. Dit is een eenvoudige ontspanningstechniek. Vergelijkbare technieken, zoals geleide fantasie, meditatie of zelfhypnose kan helpen om je zenuwen te kalmeren en te houden angst op de baai.

Als u niet in staat om te ontspannen, probeer dan af te leiden jezelf met een puzzel, muziek, of een goede zijn film. Als alternatief, kunt u overwegen uw overtollige energie voor de oefening. Niet alleen zal het helpen om de niveaus van adrenaline je hebt opgebouwd piekeren te verminderen, zal het natuurlijke chemicaliën genaamd endorfine die stress te verlichten en veroorzaken gevoelens van euforie los.
Mental Health

Zoek professionele hulp, indien nodig, om uw anticiperende angst onder controle te krijgen. Een geestelijke gezondheidszorg provider biedt u een breed scala aan behandelmogelijkheden. Een cursus van cognitieve therapie kan u helpen om schadelijke interne dialoog en gedragsverandering kan helpen te stoppen met destructieve patronen en gewoonten te identificeren.

Professionals
kan ook voorschrijven voorgeschreven medicijnen, zoals benzodiazepinen, die een onmiddellijk kalmerend effect kan produceren en verminderen van de fysieke symptomen van aanhoudende angst.