Hoe jezelf te beschermen tegen Shin splints

Shin splints zijn pijn langs de voorkant of achterkant van de lange bot in het onderbeen, meestal geassocieerd met de uitoefening of de sporttraining. Leren hoe je jezelf kunt beschermen tegen shin splints is een gemakkelijk proces, gericht op drie gebieden: schoenen en ondersteuning, mate van impact en ondersteunende activiteiten om pijn te voorkomen. Wat je nodig hebt
Ondersteunende schoenen
Steunzolen
Toon Meer Aanwijzingen
Bescherm jezelf tegen Shin splints
1

Kies de juiste schoenen. Schoenen met een hak dat ook is opgebouwd of inflexibel zal altijd pijn in de schenen veroorzaken. Bij het selecteren van schoenen voor wandelen of hardlopen, zorg ervoor dat de zool is flexibel (verdraaien van de schoen is een goede test), maar toch ondersteunend. De hak moet niet zo worden opgebouwd dat uw hiel is veel hoger dan de rest van je voet

Replace
hardlopen of wandelschoenen ongeveer elke 500 mijl -. De zolen van schoenen zal slijten en verliezen steun voor de bovendeel beginnen te kijken versleten, dus vergeet niet om je schoenen te veranderen ongeveer elke drie tot zes maanden, afhankelijk van hoeveel je loopt of lopen. kopen van 2

Overweeg steunzolen. Studies hebben aangetoond dat steunzolen helpen bij het verminderen van de incidentie van shin splints. U vindt implanteerbare steunzolen bij de meeste winkels gespecialiseerd in sportartikelen of schoenen voor hardlopen en wandelen. Speciale loopschoenen kan soms komen met speciale ondersteuning in de bogen; proberen verschillende soorten voor een goede pasvorm en ondersteuning verzekeren
3

Cross-trein met een geringer effect activiteit.. Hardlopen of wandelen afstand kan moeilijk zijn op de benen, vooral de schenen. Alternerende opleiding, of cross-training, met een geringer effect activiteit zoals zwemmen of fietsen kan helpen voorkomen of te verlichten shin pijn. Cross-training helpt ook de opbouw van de benen op een andere manier uit de primaire oefening.
4

Integreer stretching en krachttraining. Stretching kalveren vóór en na een run of een wandeling zal helpen voorkomen shin splints - teen raises zijn vooral goed. Lichte training voor je benen - vooral uw kuiten - kan de opbouw van de spieren in de benen, zorgen voor een goede stretch en zelfs dienen als een soort van cross-training aan te houden de benen gestrekt en in goede vorm

Start 5 vertragen en het vergroten trainingsduur en intensiteit geleidelijk. Zoals bij alle oefening, moet u een hardlopen of wandelen regime langzaam te beginnen en te verhogen afstand, duurzaamheid en intensiteit in de tijd. Te snel, te intens of gaan te hard of te lang in een plotselinge manier te beginnen zal benadrukken de schenen en pijn veroorzaken.