Artrose Behandeling Oefeningen

Artrose is een degeneratieve gezamenlijke ziekte, en de meest voorkomende vorm van artritis, volgens de Mayo Clinic. Dit artritis aanvallen meer vrouwen dan mannen, en is gemeenschappelijk in handen, knieën en de rug. Het valt over het algemeen een enkele joint, maar kan more.Osteoarthritis verergert binnenvallen met de tijd en heeft geen genezing, maar oefening verlicht de pijn en verhoogt de kans dat u de controle e pijn. Oorzaken

Artrose
ontstaat wanneer het kraakbeen slijt af van de uiteinden van de botten in je gewrichten. De randen van het kraakbeen worden onregelmatig en geïrriteerd veroorzaakt pijn. Soms is het kraakbeen slijt helemaal uit en je botten tegen elkaar wrijven veroorzaakt meer pijn.

De precieze oorzaak van artrose is niet bekend. Echter, erfelijkheid, overgewicht, veroudering, zwakke spieren en gezamenlijke verwondingen lijken allemaal een deel van de oorzaak zijn.
Belang van Oefening

Oefening
is van cruciaal belang als u last van artrose en wil om het te controleren, omdat de spieren en weefsel rond je gewrichten moeten sterk en flexibel.

Als u overgewicht, knippen calorieën samen met oefenen. Een kleine hoeveelheid gewichtsverlies verlicht stress van knie, heup en rug gewrichten, en helpt te overwinnen oefening vermoeidheid. Een verlies van een of twee pond per week is gunstig voor het regelen van artrose.
Cardiovasculaire en spierversterkende oefeningen

• Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goed omdat ze versterken de spieren rond je gewrichten, en het vergroten van het uithoudingsvermogen. • Als u de stappen in uw huis, lopen op en neer hen voor een paar minuten. Wees creatief. • Als u wilt oefenen thuis, maar wil niet veel geld uitgeven aan apparatuur, frequente garage sales. U kunt kopen goedkope loopbanden, hometrainers en roeimachines.
Range of Motion Oefeningen

Deze oefeningen bewegen uw gewrichten de volle omvang van hun beweging, die stijfheid en verlicht vergroot de flexibiliteit. Maak een afspraak met een fysiotherapeut en de twee van u kunt de mode een oefening plan opvang van uw specifieke problemen. Uw arts moet
Refrain in staat zijn om een ​​voor u aanbevelen. Vanaf inspanning uw gewrichten

Je benadrukken uw gewrichten doen van normale dagelijkse taken. Bezoek een ergotherapeut te helpen zoeken naar methoden om taken uit te voeren zonder dat meer stress op je gewrichten.
Overige Waarschuwingen

•
Met enige oefening is het belangrijk niet om achterstallige het. Als u nog niet uitgeoefend recent werk tot je doel. Als het een wandeling van 30 minuten begint in stappen van 10 minuten. • Warm pijnlijke gewrichten voordat u uitoefenen op grond van warme handdoeken, warmte packs of door het nemen van een warme douche. • Als uw gewrichten worden pijnlijk tijdens het sporten stop voor de dag. • IJs van uw gewrichten na het sporten.

Vertrouw op je oordeel en je meer energie dan u zou mogen niet gebruikt. Het is genomen jaar te slijten je gewrichten niet proberen om ze terug te bouwen in een dag.