Vitamines kunnen maken ons lichaam goed te laten werken. Ze zijn essentiële organische voedingsstoffen die nodig zijn in zeer kleine hoeveelheden voor normale stofwisseling, groei en lichamelijk welzijn. We kunnen de vitamines te krijgen van wat we eten elke dag. Maar er zijn nog enkele andere in de hoeveelheid die levensmiddelen contain.You je lichaam kan beschouwen als een krachtige machine. Het is geschikt voor het doen van allerlei dingen zelf. Maar een ding het cant doen is het maken vitamines. Men kan alleen de inname van de vitamines uit de voeding. Je lichaam is in staat om de vitaminen die het nodig heeft uit het voedsel dat je eet te krijgen, omdat verschillende voedingsmiddelen bevatten verschillende vitamines. De sleutel is om verschillende voedingsmiddelen te eten om een assortiment van vitaminen krijgen. Hoewel sommige kinderen een dagelijkse vitamine, de meeste kinderen niet een nodig als ze het eten van een verscheidenheid van gezonde foods.No enkel voedingsmiddel bevat alle vitaminen, en dat is waarom voedingsdeskundige altijd adviseren om verschillende soorten voedsel te eten om ervoor te zorgen ons lichaam zal een evenwichtige en gevarieerde voeding voor de adequate inname. Elke vitamine heeft specifieke functies voor ons lichaam, en ze zijn uniek en onvervangbaar. Van die 13 vitamines vandaag daling gekend in twee categorieën-vet oplosbaar en water soluble.When je eet voedingsmiddelen bevatten vet oplosbare vitaminen, waaraan vitaminen bevat A, D, E en K, moeten de vitaminen op te slaan in het vetweefsel in je lichaam en in je lever. Zij zullen slaan in uw lichaamsvet en wacht rond tot je lichaam nodig them.The vet oplosbare vitaminen zijn blij om te verblijven in je lichaam opgeslagen voor een tijdje-wat kan verblijven voor een paar dagen, sommige zelfs tot 6 maanden! Als uw lichaam ze nodig heeft, zal speciale carriers in je lichaam mee te nemen naar waar ze zijn needed.Water oplosbare vitamines zijn verschillend. Water-oplosbare vitaminen vitamine C en B-complex vitamine-B1 (thiamine), B2 (riboflavine), niacine, B6 (pyridoxine), foliumzuur, B12 (cobalamine), biotine en pantotheenzuur .. Wanneer je eet voedsel dat in water oplosbare vitaminen hebben, deze vitaminen kan niet worden zo veel in je lichaam opgeslagen. In plaats daarvan, ze reizen door je bloedbaan. Dus deze soorten vitaminen moeten vaak vervangen worden omdat ze niet blijven hangen! De beste manier om alle vitaminen is om verscheidenheid van voedingsmiddelen te eten, en dont maaltijden overslaan. Het zal u toelaten om de balans van koolhydraten, eiwitten, vetten en calorieën te bereiken. Geheel of onbewerkte voedingsmiddelen, zoals verse groenten en fruit, volle granen, magere zuivelproducten, mager vlees, vis en gevogelte zijn de beste keuzes voor het verstrekken van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven en te groeien properly.But als je overslaan maaltijd, gaande dieet, of als u bang bent dat u niet genoeg eet items uit een bepaalde categorie, zoals groenten of zuivelproducten, praat dan met uw arts of een diëtiste. Deze professionals kunnen u helpen een het eten plan dat de voedingsstoffen die je lichaam needs.To kiezen voor gezonde voeding, controleren voedseletiketten en pak items die rijk zijn aan vitaminen en mineralen zijn bevat. Bijvoorbeeld, als je kiest dranken, zult u merken dat een glas melk is een goede bron van vitamine D en de mineralen calcium, fosfor en kalium. Een glas frisdrank, aan de andere kant, biedt zeer weinig vitaminen of mineralen als any.You ook uw smaakpapillen kan voldoen zonder concessies voeding tijdens het eten de groente pizza's of fajita's, broodjes met mager vlees, verse salades en gebakken aardappelen zijn slechts een paar heerlijke, voedzame choices.If je vegetariër, moet u zorgvuldig te plannen voor een dieet dat de vitamines en mineralen vooral gevonden in vlees biedt. De beste bronnen voor de mineralen zink en ijzer zijn vlees, vis en gevogelte. U kunt echter zink en ijzer in gedroogde bonen, zaden, noten en groene bladgroenten zoals kale.OK. krijgen Het zal nooit een verspilling van tijd om te zorgen beter voor ons lichaam zijn. Integendeel, zal de zorg voor ons lichaam en maken het in een goede conditie kunnen we bereiken wat we willen met onze dromen en doelen. Vervolgens bespreken we de 13 vitaminen die we nodig hebben.
