Beschrijving van Atkins Dieet

Het Atkins dieet is gebaseerd op het idee dat als je verbruikt minder koolhydraten, zal je lichaam nodig hebt om vet te verbranden als brandstof. Door het veranderen van uw dieet, schakelt je lichaam van een carb-brandende machine naar een vetverbrandende machine en daardoor verlies je vet opgeslagen. Het Atkins dieet is een low-carb dieet, dat is verdeeld in vier fasen. Fasen

De eerste fase is de inductie, die duurt twee weken. Gedurende deze tijd, zal u worden beperkt tot 20 netto cabines per dag. Fase twee is de voortdurende gewichtsverlies (OWL) fase. Deze fase duurt zo lang als het duurt om binnen 10 pond van je streefgewicht. Gedurende deze tijd, zult u uw consumptie van koolhydraten te verhogen met 5 netto gram per dag tot een punt dat specifiek is voor u, zodat u blijven om gewicht te verliezen.

Fase
drie is de pre-onderhoudsfase. Deze fase zal helpen je verliest je laatste 10 pond bij een lage snelheid terwijl het toevoegen van meer goede koolhydraten aan uw dieet met een snelheid van 10 netto koolhydraten per dag. U blijft op fase drie tot u het punt waar je gewicht niet meer verliezen te bereiken.

Fase
vier is de levenslange onderhoudsfase waar u uw nieuwe gezonde manier van eten op een permanente basis vast te stellen, zodat je niet terug te krijgen geen van uw gewicht. Op dit punt uw dagelijkse inname van koolhydraten zal waarschijnlijk tussen de 40 tot 120 gram netto.
Koolhydraten en vetten

Het Atkins dieet meet netto koolhydraten, dat is de hoeveelheid koolhydraten van een voedingsmiddel minus de vezelgehalte. Goede koolhydraten zoals die gevonden in groenten en volle granen worden aangemoedigd. Koolhydraten uit zetmeelrijke voedingsmiddelen en snoep worden geëlimineerd of strikt beperkt.

Het Atkins dieet benadrukt het gebruik van gezonde vetten om de bloedglucose te controleren en verzadigen de eetlust. Goede vetten komen uit olijven, olijfolie, eieren en mager vlees. Hoge hoeveelheden verzadigd vet worden niet aangemoedigd.
Foods toegestaan ​​

Gevogelte, vis en vlees
geen koolhydraten bevatten. Deze worden aangemoedigd op het Atkins-dieet. Verwerkt vlees, ham en spek hebben additieven die koolhydraten bevatten, dus die vlees en vleeswaren moet worden vermeden. Gekookte eieren elke stijl zijn toegestaan. Kaas moet worden beperkt tot ongeveer 3-4 oz. elke dag sinds 1 oz. kaas heeft ongeveer 1 gram koolhydraten.

Volgens de officiële website Dieet Atkins, moet je verbruikt 12 tot 15 netto koolhydraten per dag uit groenten. Alcohol wordt beperkt gedurende de eerste twee weken tijdens de inductiefase van de voeding. Daarna wordt alcohol toegestaan ​​in beperkte hoeveelheden, zolang het wijn, low-carb bier of alcohol gemengd met een low-carb drank. Andere dranken toegestaan ​​zijn bouillon, sodawater, room, melk, light frisdrank, kruidenthee, water en cafeïnevrije koffie en thee.