Kegel oefeningen voor Ouderen

Een van de moeilijkste onderdelen van het ouder worden verliest een deel van de vaardigheden die ooit werden genomen voor verleend. Hiervan kan urine-incontinentie zijn een van de meest gênante en frustrerend om te gaan met. Leren om Kegel oefeningen goed doet, kan sterk verbeteren van de mogelijkheid om uw blaas te controleren en onderhouden van uw levensstijl als je ouder wordt. Begin met het vinden van de juiste Spieren

De eerste stap tot het doen Kegel oefeningen effectief is om de juiste spieren te identificeren --- je bekkenbodemspieren. De eenvoudigste manier om te controleren is om de stroom van urine stoppen terwijl je gebruik van de badkamer. Als dit lukt, dan heb je de juiste beweging. Alleen proberen dit keer om je methode te controleren, echter, aangezien het starten en stoppen van uw urine terwijl uw blaas vol is kan eigenlijk de spieren zwakker te maken en kan een infectie van de urinewegen veroorzaken.

Andere optie, als je een vrouw bent , is om je vinger in te voegen in je vagina (niet te ver in) en probeer het te knijpen met de spieren eromheen. Als je voelt dat je vagina scherpen en de spieren van je bekkenbodem omhoog en dan naar beneden als je de samentrekking loslaat, dan heb je het goed doet.
Hoe te doen Kegels Goed

Kegel oefeningen> zijn best gedaan tijdens het zitten of liggen. Contract je bekkenbodemspieren en houd deze drie seconden, ontspan dan drie seconden. Herhaal dit 10 keer. Als u denkt dat dit wordt steeds makkelijk, verhuizen naar vier seconden contracties en rusten, en verder verhogen van de tijd totdat je in staat te contracteren en te ontspannen gedurende 10 seconden bent.

Repeat
deze set van 10 Kegels drie keer gedurende de dag voor de beste resultaten. Het beste deel is dat niemand kan vertellen dat je ze aan het doen bent, zodat ze kunnen overal worden gedaan --- in de auto, bij een vriend thuis, tijdens het lezen van een boek of in bed 's nachts. Dit kan de eenvoudigste vorm van lichaamsbeweging te passen in uw dag te worden. Je moet beginnen om resultaten te zien na acht tot 12 weken van voortdurende oefening. Net als elke vorm van lichaamsbeweging, het zal u blijven profiteren alleen zolang je blijven doen.

Zorg ervoor dat je niet buigen uw buikspieren, dijen of onderste spieren --- alleen de spieren rond je vagina of plasbuis en endeldarm. Ook, zorg ervoor dat je ontspannen en normaal ademt, niet je adem.
Voor die moeite hebben

Biofeedback training
kan nuttig zijn als u vindt dat u problemen ondervindt doen Kegel oefeningen. Dit wordt gedaan door een getrainde professional die zal plaatsvinden kleine controleapparaten in of rond uw vaginale of urethrale gebied. Zij zullen dan vragen om je bekkenbodemspieren samentrekken, en een monitor zal laten zien als je het aangaan van de juiste spieren en hoe lang je aanhouden van de contractie.

Een andere methode maakt gebruik van elektrische stimulatie te veroorzaken de juiste spieren te contracteren, te tonen aan u welke spieren je moet de aanbestedende. Zodra dit is een paar keer herhaald, zult u waarschijnlijk in staat zijn om de oefening te doen zonder hulp. Dit is een pijnloze procedure, maar wordt zelden gebruikt en alleen voor degenen die niet kunnen leren met behulp van eenvoudigere methoden. Praat met uw zorgverlener om te ontdekken wat voor u veilig is.