Beweging en Motion oefeningen voor een hernia

Een hernia ontstaat wanneer een schijf --- zoiets als een kussentje --- tussen de wervelkolom wervel drukt op een van de zenuwen die door de wervelkolom. Een hernia --- ook wel een gescheurde of hernia --- kan ernstige pijn veroorzaken, en is het meest voor bij mensen in hun jaren '30 en '40. De aandoening kan verlangen zien van een fysiotherapeut, maar er zijn verschillende bewegingen en beweging oefeningen die je thuis kan doen. Hernia schijven meestal niet operatie nodig en zelden langer dan een maand. Als uw symptomen aanhouden, contact opnemen met uw zorgverlener. Eenvoudige Stretches

symptomen van een hernia
verergeren als de achterkant wordt zwakker, daarom, de uitoefening van uw rug is erg belangrijk. Eenvoudige stretching kan helpen rekken de problematische zenuw, helpen om de schijf terug in de juiste lijn, en helpen versterken van de rug. Eenvoudige stukken zijn bochten en kant strekt.

"Gentle" yoga
wordt ook aanbevolen, maar vertel uw yoga-instructeur over uw probleem voor de les, zodat ze de nodige aanpassingen voor u maken en u waarschuwen over houdingen te vermijden.

Om de bocht oefening uit te voeren, staan ​​verticaal en voorover buigen in de richting van je tenen zo ver als je kunt zonder al te veel ongemak. Langzaam breng je bovenlichaam terug naar verticale en dan leunen in een lichte bocht terug. Herhaal deze langzaam minstens drie keer.

Aan de zijkant stretch doen, staan ​​in een verticale positie en spreid je armen en benen wijd uit elkaar. Proberen om te buigen naar de kant. Reiken zo ver als je kunt, dan buigen de andere kant op. Dit strekt zich uit van de onderrug en zijkant spieren. Herhaal deze langzaam minstens drie keer.
De McKenzie Oefeningen

De McKenzie oefeningen zijn een reeks van pijnstillende bewegingen ontworpen om te helpen met de symptomen van een hernia . Deze oefeningen variëren van stahoudingen tot vloer-based manoeuvres.

1. Rechtop zitten in een chair.2. Langzaam opstaan ​​uit de stoel in een volledig verticale position.3. Vanuit die positie, lag plat op je stomach.4. Gebruik je ellebogen naar het bovenste deel van je lichaam doen opstaan ​​uit de ground.5. Uiteindelijk gebruik maken van de rest van je armen om je bovenlichaam helemaal heffen van de floor.6. Draai op je back.7. Til knieën naar je borst en houd ze daar voor zolang comfortable.8. Van de vloer, terug te gaan in uw chair.9. Uit de stoel, bukken en raak de floor.10. Langzaam opstaan ​​uit de stoel en probeer een voorwaarts gebogen stuk te voltooien.
Motion Activiteiten

Zwemmen
, stationaire fietsen en wandelen zijn alle oefeningen die niet alleen helpen een hernia, maar ook helpen voorkomen dat een nieuwe episode te voorkomen. Crunches en andere buikspieroefeningen --- zorgvuldig gedaan --- het versterken van de buikspieren, die het gewicht gelegd op de onderrug, de lumbale regio waar de meeste hernia optreden vermindert.