Hoe te Tonijn eten voor een run

WebMD raadt je eet voordat het doen van oefeningen zoals hardlopen omdat je lichaam nodig brandstof. U kunt energie uit koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten en natuurlijk veel vocht. Reader's Digest merkt op dat tonijn is rijk aan omega-3 vetzuren en vitamine A en is een uitstekende bron van eiwitten, ijzer en andere mineralen, dus het maakt voor een goede pre-oefening snack. Een broodje tonijn combineert eiwit met koolhydraten uit het brood om een ​​nog betere maaltijd te maken voor een training. Zorg ervoor dat u te wachten tussen 30 minuten en een uur voordat oefening na het eten. Wat je nodig hebt
Volkoren brood
Tonijn (bij voorkeur in zonnebloemolie) op Twitter Blikopener
Low-fat spread of boter
Mes
Fork (optioneel) op Twitter
Toon Meer Aanwijzingen
1

Open een blikje tonijn (in zonnebloemolie bij voorkeur) met behulp van een blikopener en laat de olie uit in de gootsteen. kopen van 2

Neem twee sneetjes volkoren brood en spaarzaam verspreid low-calorie, low-fat boter of verlaagd vetgehalte verspreid over beide zijden.
3

Plaats stukjes tonijn op een van de plakken van het brood met boter en gelijkmatig verdelen met behulp van een mes of vork. U kunt ook een paar blaadjes sla, plakjes komkommer of gehalveerde kerstomaatjes toe.

Plaats 4 het andere sneetje brood op de top en snijd de sandwich in tweeën of in vieren met een broodmes.

5

Eet de sandwich met een groot glas water en volg met een banaan, die u zal voorzien van een geleidelijke afgifte van energie, volgens een Cornell University aangehaalde studie op gezonde levensstijl online.