Bloeddruk richtlijnen

De bloeddruk is de druk die door je bloed aangebracht op de wanden van je bloedvaten. Hoge bloeddruk kan leiden tot een beroerte, nierziekte of hartkwaal. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute (een National Institutes of Health-organisatie), een op de vier Amerikanen heeft hoge bloeddruk. Hoge bloeddruk kan worden gecontroleerd, echter, door vast te houden aan een paar eenvoudige richtlijnen, waaronder het eten van recht, regelmatige lichaamsbeweging en het veranderen van slecht roken en drinkgewoonten. Eat Right

Vette voedingsmiddelen
zijn uit als het gaat om het handhaven van een gezonde bloeddruk. Sommige van de slechtste voedsel in deze categorie omvatten frieten, margarine (vooral als het komt in sticks), crackers, chips, muffins, donuts en pannenkoeken. Junk food, in elke hoeveelheid, is een no-no. Iets dat suiker bevat (kijk naar de ingrediënten voor glucosestroop, dextrose, sucrose of bruine suiker) is meestal geen goede zaak voor uw vaatwanden ofwel --- zelfs geen kunstmatige zoetstoffen. Vermijd te veel in de weg van zuivelproducten als je kunt, zoals melk, room, kaas, zure room, boter en yoghurt. Je moet ook voorkomen verfijnd of verrijkte granen.

Rice
wordt sterk aanbevolen --- vooral bruine rijst. Onder andere volkoren granen in uw dieet, zoals gierst, boekweit en amarant. Bruine bonen en pinto bonen zijn effectief voor het behoud van een goede bloeddruk, net als linzen, kikkererwten en groene bonen. Elke noten of zaden (minus het zout) worden aanbevolen, te --- behalve voor pinda's en pindakaas. Allerlei soorten fruit, of ingevroren en ontdooid of vers van de plant, worden aanbevolen, ook. Zoals voor groente, zal elke verse groenten te doen, waaronder broccoli en broccoli spruiten, bieten, rode en groene groenten, artisjokken, bloemkool en knoflook.
Oefening

betekent niet dat je moet gaan lopen het spoor voor twee uur per dag. Gewoon handhaven van een lichamelijk actieve leefstijl. Als je ergens kunt lopen in plaats van rijden, doe het. In feite, proberen om een ​​30-minuten lopen elke dag in te nemen. Uit te werken op een regelmatige basis, indien mogelijk. Zelfs het wassen van uw auto, schieten een basketbal rond, sneeuwschuiven en dansen zijn allemaal goede voorbeelden van fysiek actief zijn, zonder per se toevlucht te nemen tot een aantal strikte in-de-gym oefening regime.
Roken en Drinken

Alcohol
is bijzonder ongezond als het gaat om de bloeddruk. Te veel drinken kan snel leiden tot uw bloeddruk stijgen - terwijl ook nadelige gevolgen voor uw hart, lever en hersenen. Probeer jezelf te beperken tot slechts een glas per dag als je moet drinken.

Roken
, ook dat is een gewoonte die moet worden geschopt door iedereen serieus over de gezondheid van hun slagaders. Roken beschadigt de bloedvaten - en zorgt ervoor dat je bloedvaten te verharden (een natuurlijk proces) veel sneller dan ze normaal zouden doen. Stoppen met roken sterk vermindert uw kansen op een hartaanval.