Cholesterol Reduction

Volgens de American Heart Association, een cholesterolgehalte van 240 mg /dL verdubbelt meestal het risico op hart-en vaatziekten. Het verlagen van LDL (slechte) cholesterol, terwijl het verhogen van HDL (goed) cholesterol kan helpen om de bloedvaten gezond te houden en maak je minder kans op last van gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, onregelmatige hartslag, hart-en vaatziekten, beroerte en hartziekten. Veranderingen in levensstijl moeten ook worden gedaan om overtollige cholesterol in uw bloed verlagen. Dieet

De American Heart Association raadt een gezond hart dieet dat alle groenten en fruit, voedsel rijk aan oplosbare vezels, voeding met omega 3 vetzuren, en voedsel hoog in niacine bevat. Eet voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden. Aziatische peren, appels, broccoli, wortelen, spruiten, avocado's, pruimen, havermout, bonen en gerst bevatten oplosbare vezels die LDL-cholesterol verlaagt. Vervang verzadigde vetten en transvetten in uw dieet met enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie, koolzaadolie en arachideolie en voedsel dat omega-3 vetzuren bevat. Grill of bak vis zoals tonijn, makreel, zwaardvis, meer forel en zalm minstens twee keer per week. Voeg gemalen lijnzaad aan andere gerechten. Eet voedsel dat niacine zoals gevogelte, rijst en zonnebloempitten bevat. Drink groene of zwarte thee gebrouwen van losse bladeren of theezakjes meerdere keren per dag.
Fitness

Overgewicht, obesitas en inactieve verhoogt triglyceride niveaus. Hoge triglyceriden betekent meestal een hoog LDL-cholesterolgehalte en een laag HDL-cholesterolgehalte. Mensen met buikvet hebben een hoger risico op het ontwikkelen van aandoeningen die hart-en vaatziekten dan peervormige mensen veroorzaken. Lichamelijke activiteit kan helpen gewicht, lagere LDL verliezen en verhogen HDL-cholesterol. Wandelen, fietsen, dansen, zwemmen, deelnemen aan een sport of lichaamsbeweging op een manier die je hartslag verhoogt gedurende tenminste 30 minuten per dag. Je hoeft niet om je conditie op peil te voltooien in 30 opeenvolgende minuten - je kunt het splitsen in minder minuten een paar keer per dag. Fitness routines die spieren op te bouwen, zoals gewichtheffen helpt je vet te verbranden, gewicht en een lager cholesterol te verliezen.
Smoking

Roken
verlaagt het HDL-cholesterolgehalte en maakt chemische veranderingen aan HDL die ervoor zorgt dat gunstige effecten verloren. Rokers hebben HDL niveaus lager dan niet-rokers, en een niet-roker blootgesteld aan passief roken heeft een lagere HDL-niveau dan iemand die dat niet heeft. Volgens de Harvard Women's Health Magazine horloge, kan niet roken HDL-cholesterol te verhogen met maximaal 20 procent. LDL niveaus kunnen worden verlaagd en HDL niveaus kan worden verhoogd maar twee weken na het stoppen met roken.
Niacine

Niacine
verlaagt triglyceriden en LDL, terwijl het verhogen van HDL. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, vis, gevogelte, rijst, eieren, en zonnebloempitten, maar niveaus van niacine hoog genoeg verhogen HDL moet onder behandeling van een arts te worden genomen. Over-the-counter niacine supplementen label "slow-release", "timed release," of "langdurige afgifte" kan de lever beschadigen. Wanneer niacine aanbevolen door uw arts wordt gebruikt met voedsel dat vitamine C, vitamine B5 en knoflook bevat, zijn cholesterolgehalte aanzienlijk verlaagd.