Coronaire hartziekte Oefeningen

Coronaire hartziekte (CHZ), ook wel coronaire hartziekte, is een circulatoire aandoening waarbij de slagaders van het hart verstopt raken door vette plaques. CHD verhoogt de kans op ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaanvallen, en kunnen andere symptomen, zoals kortademigheid en gevoelloosheid in de benen veroorzaken. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen verlichten van de gevolgen van de CHD en verminderen de kans op ernstige complicaties. Wandelen

De beste manier om de gevolgen van hart-en vaatziekten te verminderen is om uw cardiovasculaire conditie niveau, dat je hart en longen te versterken en algehele uithoudingsvermogen te verhogen. Een van de beste en meest toegankelijke cardio workouts loopt. Zelfs die met sedentaire leven die zelden zijn bezig met lichamelijke activiteit kan normaal lopen zonder problemen. Wandelen in een vlot tempo gedurende tenminste 30 minuten per dag zal gezondheid van het hart te bevorderen. Uw doel bij het lopen moet zijn om een ​​hartslag tussen 50% en 70% van uw maximale hartslag te behouden. (Maximale hartslag is de snelste snelheid je hart klopt als bij een piek staat van inspanning, zoals een dode sprint.) Door het behoud van een verhoogde hartslag, zal je dwingen je hart sterker te worden om aan te passen aan de stam.

Andere cardio-oefening

Walking
is een geweldige cardio-activiteit omdat het weinig effect en bijna iedereen kan het doen met weinig of geen apparatuur. Een nadeel is dat de uitkering wordt verminderd als het tempo is niet stevig genoeg om een ​​hoge hartslag te houden. Alternatieve cardio activiteiten met een hogere intensiteit, zoals joggen, zwemmen en fietsen kunnen uithoudingsvermogen en hart kracht sneller dan lopen bouwen. Inspannende wandelen of traplopen zijn ook grote manieren om te bevorderen gezondheid van het hart. Wezen elke activiteit die de hartslag kunnen verhogen gedurende 30 minuten of meer is een kandidaat voor het verbeteren van gezondheid van het hart. Yoga is ook een activiteit die moet worden beschouwd, omdat het flexibiliteit, spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, terwijl het werken het hart.
Handige Activiteiten

Zelfs als je strenge fysieke activiteit niet kan krijgen in je schema elke dag, kunnen andere fysieke activiteiten die minder veeleisend zijn, hebben voordelen voor de gezondheid. Matige lichaamsbeweging, zoals wandelen voor het plezier, langzaam fietsen, huishoudelijke taken, kunnen tuinieren en dansen betere hartfunctie na verloop van tijd te bevorderen. Ook sporten die het hart en de spieren werken hebben belangrijke voordelen. Sporten die constant lopen zoals basketbal, voetbal en uiteindelijke frisbee te betrekken zijn vooral nuttig. Activiteiten met minder beweging zoals honkbal, squash en golf een minder grote invloed op de gezondheid van het hart zal hebben.