De Dash Dieet voor de bloeddruk

U mag in staat zijn om hoge bloeddruk via je voeding voorkomen of te beheersen. Artsen hebben de DASH dieet bedacht voor dit doel. DASH is een acroniem voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Het DASH dieet benadrukt het eten van een zoutarm dieet met veel groenten en fruit, volle granen, bonen, noten, zaden, gevogelte, vis en vetarme zuivelproducten. Calorieën en porties

Er is geen vaste voeding te volgen op DASH. In plaats daarvan, is het gebaseerd op het aantal porties die je moet elke dag te eten gezien de hoeveelheid calorieën je zou moeten consumeren. Om uw calorie-niveau vast te stellen, kiest u uw activiteit niveau, geslacht en leeftijd. Bijvoorbeeld, als je een vrouw, leeftijd 50 en sedentaire bent, moet je 1800 calorieën per dag nodig. Als u matig actief moet je ongeveer 2000 calorieën nodig hebben en als je actief bent moet je 2200 calorieën nodig per dag.

Zodra u de hoeveelheid calorieën die je elke dag nodig hebt bepaald, moet u het aantal porties vinden je moet eten uit elke voedselgroep. Als u nodig heeft 2.000 calorieën per dag, je bent om zes tot acht porties van granen te eten, vier of vijf porties groenten, vier of vijf porties fruit, twee of drie porties vetarme zuivelproducten, zes of minder porties vis , gevogelte of mager vlees, en twee of drie porties van vetten per dag. Je moet ook eten, noten en zaden vier tot vijf keer per week en beperk uw suiker tot vijf porties of minder per week.
Geleidelijke Verandering

Het DASH dieet is bedoeld om een ​​verandering van levensstijl en niet een rage dieet. Naar aanleiding van deze stijl van het eten is gezond, zelfs als u niet beschikt over een hoge bloeddruk. In plaats van het maken van een drastische verandering in uw eetgewoonten, die zouden kunnen leiden dat u op te geven, maken geleidelijke veranderingen in de manier waarop je eet, zodat je gewend geraakt aan een gezondere manier van eten. Geleidelijk vervangen vetvrije of vetarme zuivelproducten in plaats van volvette producten. Serveren vegetarische maaltijden een paar keer per week om te wennen aan het eten van meer groenten. Verminderen portiegrootte van uw vlees totdat je eet 3 oz. een maaltijd gemiddeld.
Lifestyle

Om de beste resultaten met de DASH-voeding wanneer het proberen om uw bloeddruk te verlagen krijgen, het verhogen van uw niveau van activiteit naar waar je oefent de meeste dagen van de week. Als u te zwaar bent, gebruikt u de DASH-voeding te helpen gewicht te verliezen, omdat dit ook kan helpen bij het verlagen van uw bloeddruk. Als u het nemen van voorgeschreven bloeddruk medicatie, blijven nemen totdat uw arts bepaalt u niet langer nodig hebt.