De beste Weight Loss technieken

Gewichtsverlies is een miljoenen dollars industrie, meldt de Federal Trade Commission. Overal waar je gaat, is er een nieuw dieet, techniek of aan te vullen om u te helpen gewicht te verliezen sneller, sneller en beter. Niet ten prooi aan misleidende informatie niet vallen. Kies een regime dat werkt. De beste gewichtsverlies strategieën zijn degenen die kilo's langzaam opstijgen met een gezond dieet en lichaamsbeweging, volgens de American Academy of Family Physicians (AAFP). Face the Facts

Afvallen vergt meer calorieën verbranden dan je verbruikt. De beste manier om gewicht te verliezen is om "eet minder calorieën en verbrandt calorieën," meldt de AAFP. Weten hoeveel calorieën je verbruikt hebt en dagelijks branden is de eerste stap om veilig gewichtsverlies.
Focus op Gezonde Voeding

Voor veilig gewichtsverlies, eet gezond voedsel in plaats van bewerkte, verpakte levensmiddelen. Verse groenten en fruit hebben minder calorieën dan de meeste bewerkte voedingsmiddelen, en ze zijn vol met vitaminen en voedingsstoffen. Blijf weg van de verzadigde vetten in gefrituurd voedsel, vet vlees en ijs. Kies om te koken met enkelvoudig of meervoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie en koolzaadolie. Eet meer vis, die voorziet in gezonde omega-3-vetzuren.
Vergeet niet om Move

Oefening
zal uw gewichtsverlies streven te helpen. De American Heart Association adviseert 30 minuten ten minste vijf dagen per week. Probeer iets nieuws. Als je de verantwoording nodig, fitnesslessen zijn geweldig. Ideeën voor de klassen omvatten salsa, Zumba en stijldansen. Spinning is ook een alternatief. Als u liever in de privacy van uw eigen huis uit te werken, probeer dan een DVD. Ze variëren van step aerobics tot kickboksen aan Pilates. Lopen de hond of lopen hond van de buren. Start een oefenprogramma langzaam en met de goedkeuring van uw arts als u niet actief geweest voor bepaalde tijd.
Wees realistisch

Verwacht niet dat gewichtsverlies te voorkomen 's nachts. Het kostte tijd om het gewicht op, en het zal de tijd nemen om het gewicht uitstappen. Een veilige en gezonde hoeveelheid gewicht te verliezen in een week is een tot twee pond. Stel korte termijn doelen als lange termijn doelen. Uw korte-termijn doelen kunnen omvatten verliezen £ 2 in een week, het uitoefenen gedurende vijf dagen per week of het drinken van acht glazen water per dag. Het bereiken van deze doelen zal je de richting van je lange termijn gewicht-verlies doel
moedigen. Bewust

Val niet voor rages of gimmicks, zoals dieetpillen. Ze kunnen snel succes te bieden, maar ze zullen niet helpen om het gewicht dat je verloren hebt af te houden en ze kunnen schadelijk zijn "bijwerkingen, zegt de AAFP. Sommige gimmicks, volgens de Federal Trade Commission," beloven moeiteloze, snelle gewichtsverlies , dan is ondersteuning van deze misvatting door het bombarderen van de Amerikanen met valse reclameboodschappen wervend fysiologisch onmogelijk gewichtsverlies resultaten van het gebruik van niet-bewezen producten en diensten. "Gebruik gezond verstand en onthoud veilige methoden van het verliezen van gewicht neemt de tijd, maar zijn de moeite waard.