De beste vormen van eiwit te eten bij het dieet om gewicht te verliezen

Hoewel het gewichtsverlies kan een uitdaging, het is mogelijk. Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën dan u inch Een gezond dieet bestaat uit magere eiwitten, volle granen, fruit, groenten en hart-gezonde oliën helpt u opstijgen de pond besteden. Door het volgen van deze richtlijnen wordt u het eten van de beste eiwitten voor gewichtsverlies en verhogen je kansen op het bereiken van je streefgewicht. Kies Lean Protein

Iedereen
die wil calorieën verminderen en gewicht te verliezen moet kiezen alleen magere eiwitbronnen, volgens voedingsdeskundige Rachel Harris van de Westchester Medisch Centrum in Valhalla, New York. Magere eiwitten (waaronder kippenborst zonder vel of kalkoen hamburgers), vis, bonen, eiwit en laag-vet zuivelproducten zijn uitstekende keuzes.
Kip, vis en mager vlees

kippenborst zonder vel, mager vlees en vis zijn uitstekende bronnen van proteïne. Deze voedingsmiddelen bevatten ongeveer 21 g eiwit in elke 3 oz. portie. De gezondere keuze is om te grillen of braden deze voedingsmiddelen in plaats van sauteing of ze te bakken in olie. Knip het overtollige vet af kipfilets en vlees vóór het koken.
Bonen

Bonen
zijn een goede bron van eiwitten. Een kopje bevat ongeveer 16 g eiwit. Bonen hebben de extra voordelen van anti-oxidanten en fiber.You zal niet zorgen te maken over hormonen of kwik, zoals je misschien bij het consumeren van wat kip en vis. Bonen zijn ook een uitstekende eiwit optie voor vegetariërs.
Eiwitten en vetarme zuivelproducten

Met behulp van de blanken van eieren biedt 5 g eiwit per ei. Plaatsvervanger twee eiwitten voor elke hele eieren in recepten. Probeer het maken van ei-wit omeletten of een gezond ei-wit quiche voor een vakantie brunch.Low-vet zuivelproducten bevatten eiwitten, als goed. Een 8 oz. glas magere melk bevat 8 g eiwit. Een 8 oz. container van yoghurt bevat ongeveer 11 g eiwit.
Hoeveel?

Mensen
overschatten vaak de hoeveelheid eiwit die ze nodig hebben tijdens het dieet. De meeste gezonde volwassenen vereisen 8 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag. De website halls.md /body-mass-index /bmi.htm is een goed te gebruiken voor het vinden van het lichaamsgewicht in kilogram. Als u meer dan de aanbevolen hoeveelheid eiwit voor uw gewicht verbruiken, zal de overtollige eiwitten worden uitgescheiden in de urine en zal geen voordelen voor de gezondheid hebben. Teveel eiwit inname kan ook schadelijk zijn voor mensen met een nierziekte.
Wanneer te eten Eiwitten

Het lichaam is in staat om eiwitten gemakkelijker te verwerken wanneer verbruikt in kleine hoeveelheden. Terwijl je probeert om gewicht te verliezen, nemen zelfs hoeveelheden eiwitten in elke maaltijd, die u zal helpen volledige gedurende de dag voelt. Als je lichaam nodig heeft 30 gram eiwit per dag, moet je streven naar 10 gram per maaltijd bij het volgen van een drie-maaltijd dieet plan, of zes gram per maaltijd bij het volgen van een vijf-maaltijd dieet plan.