De effecten van lichaamsbeweging op de serotonine niveaus

Serotonine is een hormoon dat uw stemmingen regelt, en als er niet genoeg serotonine stroomt door je hersenen, kan u zich depressief. Omdat serotonine wordt aangemaakt door spijsverteringsstelsel van uw lichaam, kunnen slechte eetgewoonten een bijdragende factor zijn als niveaus laag zijn. Het eten van recht en het nemen van voldoende lichaamsbeweging kan helpen verhogen serotonine niveaus en houden u uw beste gevoel. Serotonine en Glucose Connection

Serotonine
en glucose hebben een nauwe relatie als het gaat om te oefenen. Tijdens de oefening, glucosewaarden vaak stijgen, en serotonine niveaus volgen hetzelfde patroon. Als oefening is voltooid, glucose terug naar het normale basisniveau en stabiliseert. Opmerkelijk, hoeft serotonine niveaus niet terug op pre-oefening niveaus. In plaats daarvan, de serotonine-niveaus verhoogd blijven.
Noradrenaline

Noradrenaline
is de chemische stof in je hersenen dat je fysieke wensen en behoeften controleert. Noradrenaline is toegenomen, samen met serotonine tijdens inspannende lichaamsbeweging. En terwijl het noradrenaline dat verlangen regelt, is het serotonine dat helpt om onze impulsen beheersen. Oefening verhoogt en balanceert de beide, zelfs na de training is voltooid.
Serotonine en Antidepressiva

Ondanks de waarschuwingen voor de gezondheid en de bijwerkingen die geassocieerd worden met antidepressiva medicijnen, blijven ze worden voorgeschreven. Maar David C. Nielman PhD, auteur van "The Exercise-Health Connection," legt uit dat de voordelen van de oefening ver dan dat van enige medicatie of aan te vullen. In feite, aangezien de resultaten van de oefening kan duren voor dagen, het is gewoon kan een meer natuurlijke en veiliger manier om serotonine te verhogen en te verlichten depressie
Eiwitten

zijn. Hoewel eiwit is belangrijk voor je spieren, vooral als je beweegt, is het mogelijk om te veel van het goede zijn. In het boek "Food & Mood," auteur Elizabeth Somer legt uit dat er te veel eiwit in uw dieet kan je hersenen overspoelen met aminozuren en ander hormoon bekend als tryptofaan. Met al deze chemicaliën vechten om je hersenen in te voeren, zal minder serotonine krijgen inch Dus als je wilt optimaal profiteren van uw oefening, eet een goede balans van eiwitten en koolhydraten.
Niet in de stemming om oefening?

Als je depressief gevoel, kan je niet de wil hebben om te oefenen en de vruchten plukken van de verhoogde serotonine niveaus. Houd in gedachten dat een succesvolle workout plan niet hoeft te bestaan ​​uit een strikte routine als je net begint. In feite kan de trainingstijd opbreken in de loop van de dag. Bijvoorbeeld, de ideale workout tijd om serotonine te verhogen is 30 minuten. Maar de 30 minuten kan worden onderverdeeld in drie sessies van 10 minuten.