Desk Oefeningen om carpaal tunnel blessures te voorkomen

Als u het grootste deel van de dag doorbrengen op een computer of ponsen een tien-toets, kunt u een verhoogd risico voor het ontwikkelen van carpaal tunnel syndroom. Dit is een chronische aandoening waarbij de mediale zenuw, bij de basis van de duim wordt samengedrukt of geknepen. Er zijn oefeningen die je kunt doen op uw bureau om te helpen voorkomen dat het ontstaan ​​van het carpaal tunnel syndroom. Stress Relief

Zittend aan een bureau voor uren op een moment kan leiden tot stress in de handen, armen, nek, schouders en rug, en carpaal tunnel syndroom heeft invloed op de polsen. U kunt helpen voorkomen door het loslaten van de spanning door je hele systeem. Neem een ​​moment om het uur aan nek rotaties doen en schouder haalt zijn schouders op. Door het vrijgeven van de spanning, mag u niet de behoefte voelen om de pen zo vast te grijpen. Schud je handen en vingers om ze los te komen. Draai je je polsen in de klok mee en tegen de klok routebeschrijving naar de pezen die van de pols in de hand los te maken.
Behendigheid Oefeningen

Voordeel
van enkele eenvoudige oefeningen behendigheid behulp van een verscheidenheid van bureau artikelen zoals pennen, paperclips of bus tokens. Probeer om deze punten met uw vingers (niet de duim) te manipuleren, als een goochelaar doet, het draaien van een muntstuk van vinger naar vinger. Voel je niet slecht als je geen goed in, het is een aangeleerde vaardigheid. Maar door het oefenen van de beweging, je dwingt verschillende spieren in je handen weg te trekken spanning van de mediane zenuw.
Squishy /Stretchy

Andere bureau
artikelen die u kunnen helpen carpaal tunnel syndroom te voorkomen zijn squishy stress ballen en elastiekjes. Squishy ballen (in de vorm van bollen, mensen of andere objecten) zijn lage weerstand knijpbare items gemaakt om geesten te verlichten. Als u niet beschikt over een squishy bal, het is de moeite waard de paar dollar je moet betalen voor een. Omdat het lage weerstand, kunt u de zwakkere kleine en ringvinger gebruiken om de bal te squish en verbeteren van kracht in de spieren.

Een rubberen band rond twee of meer vingers bouwt kracht. Wikkel een rubberen band rond de vingers vervolgens zoveel mogelijk open de vingertoppen. Als de rubberen band is te los, verdubbel het om voldoende weerstand te creëren. Dit is een activiteit die sterk kan u helpen carpaal tunnel syndroom te voorkomen.