Hoe te gebruiken muziek om stress te verminderen

Er zijn veel ontspanning technieken ontworpen om uw stress te verminderen en het bevorderen van welzijn. Luisteren naar muziek is een van de beste manieren om te ontspannen na een lange dag de moeite waard van het werk of om u te helpen in slaap te vallen. Echter, het luisteren naar de juiste soorten muziek om stress te verminderen is van vitaal belang bij het gebruik van deze ontspanning techniek. Wat je
Een iPod, stereo-installatie, of discman
Koptelefoon of speakers
Ontspannende muziek
Minstens een half uurtje vrij Need

Toon Meer Aanwijzingen
1

Kies uw muziek wijselijk. Kalme, rustige muziek is altijd beter in ontspanningstechnieken dan heavy metal of rap. Je hersenen rustige, zachte stimulatie om uw stress niveau te verlagen.

Opt 2 voor gespecialiseerde "ontspanning" soundtracks. Tal van winkels zoals Bed, Bath & Beyond en Target verkopen spa soundtracks, muziek ontworpen voor yoga en andere vreedzame tracks. Sommige cd's zijn alleen natuurlijke geluiden, zoals de golven van de oceaan of regen vallen.
3

Bereid om te slapen met ontspannende muziek die je hebt gekozen om te ontstressen met. Schakel uw mobiele telefoon, sluit de deur en verwijder alle afleiding doorgaans uitspraak van je leven. Laat uw familie weten dat u een paar minuten nodig om jezelf. Niet controleren uw Blackberry en check out op je "normale routine."
4

Kies uw favoriete ontspanning cd en rust je hoofd op een kussen. U kunt gaan liggen op de bank, in een leunstoel, of zelfs een bed. Donkerder de kamer en zet de soundtrack op stil.
5

Als de muziek speelt, denk "happy" gedachten. Stel je de dag dat je afgestudeerd aan de universiteit. Stel je voor dat op uw toekomstig huwelijk. Doe alsof je loopt op een kiezelstrand in Maui. Echt absorberen de muziek en laat het 'neem je weg "zo te zeggen.

Praktijk diepe ademhaling 6. Als je kalmerende muziek speelt, in-en uitademen langzaam. Tel tot tien en beginnen ademen in en uit eens te meer. Echt te luisteren naar je ademhaling en als je uitademt, foto zelf je lichaam ontdoen van gifstoffen, negatieve gedachten en stress.
7

Laat u wegdrijven in een stress-vrij slaap. Als je in slaap valt, hebt u uw doel van kalmerende jezelf naar beneden gebracht. U kunt zelfs nog om de muziek laten op zachtjes gedurende de nacht.