Dingen om te doen om te stoppen met snurken

Snurken is een veelvoorkomend probleem dat bijna de helft van alle volwassenen treft. Snurken wordt veroorzaakt door een vernauwing van de luchtwegen tijdens de slaap, en varieert in frequentie en intensiteit van persoon tot persoon. Als uw snurken storend voor u of anderen is geworden, zijn er stappen die u kunt nemen om het te behandelen thuis. Verandering Posities

Vermijd het slapen op je rug. Slapen op je zij zal helpen vernauwing van de luchtwegen te voorkomen, en deze positie is soms al genoeg om te stoppen met snurken. Mayo Clinic adviseert naaien van een tennisbal in de rug van een slaap overhemd, zodat u niet wenden tot je 's avonds terug.
Lose Weight

Extra gewicht
kunnen veroorzaken de luchtweg verengd worden, en dit leidt tot snurken. Het verminderen van uw lichaamsgewicht kan stoppen of te verminderen snurken. Een studie gepubliceerd in het mei 1995 nummer van het tijdschrift "Chest," vond dat toen een groep van zware snurkers verloren gewicht, gebruik gemaakt van een nasale decongestiva en sliepen op hun kant, gewichtsverlies was de belangrijkste factor die heeft bijgedragen aan een verbetering van snurken.
Vermijd alcohol

Mayo Clinic adviseert het vermijden van alcohol voor vier uur voordat je gaat slapen. Alcohol en andere stoffen die uw spieren te ontspannen, kan los van de keel weefsels. Kalmeringsmiddelen en slaappillen vallen ook in deze categorie.
Probeer neus of tandheelkundige apparatuur

Als de bron van de vernauwing is in de voorkant van de neus, kan neus strips helpen voorkomen dat snurken. Volgens MedicineNet, de voorzijde van de neus is vaak niet het probleem. Mondstukken zijn ontworpen om de kaak naar voren te houden, voorkomen van vernauwing in de keel. Hoewel deze apparaten effectief kan zijn, kunnen ze duur zijn, en ze soms leiden tot kaak problemen.
Treat Allergieën

nasale irritatie
kan snurken veroorzaken bij sommige mensen. Als u allergieën, overweeg dan te proberen een zoutoplossing neusspray om irritatie te verminderen en snurken. Decongestivum sprays zijn ook beschikbaar, maar moet u uw arts te vragen voordat u een decongestivum voor meer dan drie dagen, volgens de Mayo Clinic.
Waarschuwing

Talk
met uw arts over een hardnekkig snurken probleem. Snurken kan soms een symptoom van een onderliggende aandoening, zoals slaapapneu of bovenste luchtwegen weerstand. Deze voorwaarden moeten worden behandeld om meer ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen uit ontwikkelingslanden.