Dingen om u te helpen beter slapen

De zoektocht naar een goede nachtrust is uitgegroeid tot een industrie op zich. Veel gadgets, tonics, pillen en apparaten zijn gemaakt om te proberen en te voldoen aan een slaaptekort publiek. Gelukkig zijn een aantal eenvoudige, natuurlijke middelen bestaan ​​om u te helpen een betere nachtrust. Ontkoppel

Help je hersenen om zichzelf uit te schakelen door het uitschakelen van de meeste elektrische apparaten voor het slapen gaan. Dit betekent dat er geen computer, televisie, telefoon of spel voor het slapengaan. De verlichting van de schermen kan de hersenen op een moment te stimuleren als u wilt dat bepaalde spieren te ontspannen. Het geluid is ook niet helpen. Haal de stekker van uw elektronica net voordat je naar bed gaan routine beginnen.
Eten en drinken

Eet een beetje iets van een paar uur voor het naar bed om te voorkomen dat het naar bed gaan op een lege maag . Een rommelende buik zal het moeilijk maken om te slapen. Het drinken van warme, cafeïne-vrije dranken voor het slapengaan kan het verhogen van uw lichaamstemperatuur, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen. Niet te veel drinken of een volle blaas kan de slaap verstoren. Vermijd alcohol voor het slapen gaan, omdat u te veel verstoren later slapen in de nacht. Ook wegblijven van chemische stimulerende middelen als nicotine en cafeïne in het uur voor het slapengaan.
Controle het Klimaat

Stel de kamertemperatuur een paar graden koeler dan de normale temperatuur overdag. Gebruik een ontvochtiger om de vochtigheid te verlagen in de kamer. Hoge temperaturen en vochtigheid kan de kamer te ongemakkelijk om te slapen te maken.
Oefening

Terwijl de oefening voor het slapengaan kan het vrijkomen van endorfine veroorzaken en maken slapen onmogelijk, zware lichamelijke inspanning een paar uur voor het slapen kan verbeteren slapen. Het plaatsen van een minimum van 2 uur tussen uw bedtijd en het einde van uw oefening routine zal voldoende tijd voor de endorfines komen en gaan. Het resultaat is een lichaam klaar voor rust. Regelmatige lichaamsbeweging kan verbeteren slaap ook.
Get Comfortable

Kies een matras die is hypoallergeen aan slaapstoornissen als gevolg van allergieën voorkomen. Kijk voor een matras die je individueel comfort behoeften voldoet. Body kussens --- kussens die 4 meter of meer in lengte - zijn ideaal voor zwangere vrouwen, vooral die in hun tweede en derde trimester. Deze kussens helpen verlichten de druk op de rug van de vrouw.