Diëten ter vermindering van hoge bloeddruk

Het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, bekend als hoge bloeddruk, neemt toe naarmate we ouder worden. Omdat het hebben van een hoge bloeddruk brengt u op een hoger risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, beroerte, gescheurde bloedvaten en aneurysma, zal uw arts de combinatie van medicatie en het eten van een gezond dieet om uw bloeddruk te verlagen suggereren. Gelukkig is er ook voldoende informatie over het verlagen van uw bloeddruk door het kiezen van gezonde voeding en het vermijden van degenen die bijdragen aan de stoornis. Wat je nodig verhuur No-zout nodig kruiden
Verse groenten
Verse groenten
Low-vet zuivelproducten
Meervoudig onverzadigde vetten bronnen
Volkoren producten
Show More instructies
1

Knip zout uit je dieet of sterk verminderen uw verbruik. De National Academy of Sciences Institute of Medicine 'beveelt een dagelijkse natrium verbruik niet tot 2400 mg overschrijden. De meerderheid van natrium in uw dieet komt in bereide voedingsmiddelen, zoals kwark, soepen, snacks en specerijen. Lees de etiketten op uw levensmiddelen aan uw dagelijkse inname binnen de perken te houden en geen keukenzout niet toe te voegen aan je eten.

Plaatsvervanger vers voedsel 2 voor verwerkte voedingsmiddelen als je de kans krijgt. Bereid uw eigen vlees en plantaardige producten aan een zware dosis van natrium te voorkomen en het minimaliseren van het gebruik van sauzen, ketchup, sausen en gebeitst producten, die allemaal hoog in natrium gehalte. In plaats daarvan, strooi gemengde specerijen royaal op je eten en het gebruik van verse en gedroogde kruiden om de smaak te verbeteren. (Zie Bronnen).

Opt 3 voor onverzadigde vetten wanneer je eet om uw bloeddruk te verlagen. Reuzel, boter, spekvet, nondairy creamers, kokosolie en andere gehydrogeneerde oliën voegen slagader-verstoppingen elementen aan uw voedsel. Kies gezonde alternatieven zoals olijfolie of koolzaadolie in het koken en salade dressings en zoeken naar margarine is dat "geen transvetten" op het etiket aan te kondigen.
4

Eet veel magere eiwitten uit bronnen zoals wit-vlees-kip, vis, magere melk en eiwitten. Bypass verwerkt lunch vleeswaren, spek, worst en worstjes, gebakken voedsel en orgaanvlees. Haal de dooier van eieren voor het koken of het gebruik van het ei bij het bakken.
5

Verminder uw consumptie van alcohol. Hoewel studies tonen aan dat alcohol met mate, vooral rode wijn, verhoogt het HDL (goede cholesterol) niveau, dat op zijn beurt vermindert de slagader schade, de American Heart Association adviseert u uw alcoholgebruik te beperken tot een glas per dag, bij voorkeur rode wijn. Op deze manier zul je maximale uitkering zonder het bevorderen van andere alcohol-gerelateerde aandoeningen.
6

Probeer de Dietary Approaches to Hypertension (DASH) methode van het eten om je bloeddruk te verlagen Stop. Aanbevolen door de American Heart Association als een aanvaardbare voeding voor het verminderen van hoge bloeddruk, dit boek biedt ideeën voor het gebruik van fruit, groenten en vetarme volle granen als de basis van een gezonde voeding. (Zie Bronnen.) Op Twitter