Duke Rice Diet

De rijst dieet is een programma van Duke University die zich richt op een laag vet-en zoutarm eten om zowel water gewicht te verliezen en overeten te voorkomen, volgens Kitty Gurkin Rosati en Robert Rosati, auteurs van " De Rijst Diet Solution. " Dit dieet wordt ook beschouwd als een beperkte calorie dieet als gevolg van de dieter alleen wordt toegestaan ​​om 1500 calorieën per dag, terwijl in het programma, dat een snelle maar toch veilig gewichtsverlies veroorzaakt. Zoals bij elk dieet, is het belangrijk om uw arts te raadplegen om te bepalen of het veilig is voor u om te gebruiken. Phase One: Detox

De eerste fase van de rijst dieet heet 'Detox', zoals je in deze tijd ernstig worden beperkt in de meeste levensmiddelen, met uitzondering van zetmeel en fruit. De fase zeven dagen, waarbij een dag slechts granen en fruit, gevolgd door zes dagen van alleen granen, bonen, groenten, fruit en beperkte zuivel omvat volgens Rosati. Ontgiften is noodzakelijk om te spoelen uit toxinen en een teveel aan natrium uit uw systeem en zich te ontdoen van water gewicht. Volgens Rosati, de meeste mensen hebben 5 tot 10 kilo overtollige water gewicht. Korrels moeten goed gekookt, terwijl de groenten rauw of gekookt geserveerd kan worden. Niet bak of bak groenten, zoals het verslaat het doel van het proberen om gewicht te verliezen door het toevoegen van verzadigd vet aan uw dieet. De eerste dag basisvoeding menu is 2 porties van zetmeel en 2 porties fruit voor ontbijt, lunch en diner. De overige zes dagen moet bestaan ​​uit 1 zetmeel, 1 niet-vette zuivelproducten en 1 fruit voor ontbijt, 3 zetmeel, 3 groenten en fruit 1 voor de lunch;. 3 zetmeel, 3 groenten en fruit 1 voor het diner

Fase twee: blijvend gewichtsverlies

Fase twee van de rijst dieet
staat bekend als 'blijvend gewichtsverlies' als het blijft de cyclus van een dag van alleen fruit en granen, vijf dagen van granen, bonen, fruit, groenten, en niet-vette zuivelproducten, gevolgd door een dag van zoals vis, mager vlees, eieren of niet-vette zuivelproducten in uw dieet. Fase twee gaat voor zo lang als je wilt, want in deze tijd zul je ongeveer 3,5 pond per week, en 14 pond per maand te verliezen, volgens Rosati. Wanneer u een ideaal gewicht hebt bereikt, bent u klaar om verder te gaan naar de laatste fase. De eerste dag bestaat uit 2 zetmeel en 2 fruit voor ontbijt, lunch en diner. Dag 2 tot 6 onder 1 zetmeel, 1 niet-vette zuivelproducten en 2 fruit voor ontbijt, 3 zetmeel, 3 groenten en fruit 1 voor de lunch, 3 zetmeel, 3 groenten en fruit 1 voor het diner. Voor dag 7 moet u 2 zetmeel, 1 fruit voor het ontbijt; 4 zetmelen, 3 groenten en fruit 1 voor de lunch;. 3 vleeswaren, 2 zetmelen, 2 groenten en fruit 1 voor het diner

Fase Drie: Onderhoud

Fase
drie is de laatste fase die u helpt het onderhoud van uw nieuwe gewicht en houd je energie niveau hoog, volgens Rosati. Het weekmenu blijft hetzelfde, met een toevoeging van 200 calorieën per week totdat je stopt het verliezen van gewicht. Gezonde voeding opties omvatten tofu, kaas, eieren, noten, olijven, mager vlees, vis of gevogelte zonder vel. Uw maaltijden in enkele porties moeten zijn, tenzij anders vermeld. Uw dieet menu moet bestaan ​​uit 2 zetmeel en 2 fruit voor ontbijt, lunch en diner op de eerste dag. Dagen 2-5 zijn 1 zetmeel, 2 niet-vette zuivelproducten, en 1 fruit voor ontbijt, 3 zetmeel, 3 groenten en fruit 1 voor de lunch, 3 zetmeel, 3 groenten en fruit 1 voor het diner. Dagen 6-7 moeten hebben 2 zetmeel en 1 fruit voor ontbijt, 3 1/2 zetmelen, 3 groenten en fruit 1 voor de lunch;. 3-eiwit, 2 1/2 zetmelen en 3 groenten voor het avondeten