Easy Diet & Exercise Plannen

Een drukke schema is geen excuus om niet gezond eten en uit te werken, want je moet voedingsrijk voedsel te eten en dagelijkse oefening om energie te behouden en houdt je immuunsysteem in goede conditie. In plaats van fast food, dat is vaak hoog in verzadigd en transvet, op zoek naar voedsel dat laag in natrium en vet zijn, maar rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten. U kunt de last van de oefening te verlichten door het opnemen van meer fysieke activiteit in je dagelijkse activiteiten, zoals wandelen of het nemen van de trap. Low-Fat Diet

Niet alle vetten zijn gelijk geschapen, wat betekent dat het vet in plantaardige oliën, pindakaas en avocado's is heel anders dan die in steak of suikerhoudende desserts zoals taart en cake. Mono-en meervoudig onverzadigde vetten worden beschouwd als gezonde vetten omdat ze verminderen uw low-density lipoprotein (LDL)-niveaus, terwijl het verstrekken van uw lichaam met vitamine E. Meervoudig onverzadigde vetten in vis wordt ook geleverd met omega-3 vetzuren die helpen het risico op hart- ziekte en lagere uw cholesterol. Op een vetarm dieet, mag slechts 10 procent van je calorieën uit vet, wat betekent dat u meer niet-zetmeelrijke groenten en fruit te eten, omdat ze bevatten heel weinig calorieën per portie. Volgens Beating Diabetes, beperk uw vlees naar vis, gevogelte en mager vlees van 3,5 gram per dag. Omdat je het beperken van uw vetconsumptie, moet u uw consumptie van koolhydraten te verhogen. Complexe koolhydraten gevonden in bonen, groenten, volkoren brood en pasta's bieden uw lichaam met consistente energie en langzaam afbreken, daarom zul je een vol gevoel langer dan wanneer je verbruikt eenvoudige koolhydraten. Let op de hoeveelheid calorieën je verbruikt per dag, omdat het eten van meer calorieën dan je verbrandt leidt tot gewichtstoename.
Low-Koolhydraten Dieet

Een dieet dat is laag in koolhydraten bevat meestal meer vet, dat is waar de meeste van uw calorieën en voedingsstoffen zal komen uit. Koolhydraatarme diëten misleiden je lichaam in het verliezen van gewicht door je lichaam ontnemen van de benodigde hoeveelheid koolhydraten voor een goede werking, waardoor het lichaam om opgeslagen koolhydraten gebruiken veroorzaakt. Gewichtsverlies optreedt door plassen, 16 gram van de urine is gelijk aan 1 pond gewicht volgens Beating Diabetes. Dit gewichtsverlies wordt meestal aangeduid als water gewicht, omdat glycogeen releases water in je bloedbaan bij het gebruik van opgeslagen koolhydraten. Hoewel effectief bij het helpen van je gewicht te verliezen, moet je niet dit dieet vol te houden langer dan twee weken, want het brengt je lichaam in een staat van ketose, dat is een soort van honger-modus en kan de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt beperken.

Oefening

Verhoog de hoeveelheid fysieke activiteit in je dagelijkse routine om gewicht te verliezen en het verbeteren van uw energie niveaus. Elke activiteit die je hartslag veroorzaakt te verhogen gedurende tenminste 15 minuten is gezond voor het verminderen van cholesterol en het verlagen van uw risico op hart-en vaatziekten. Stevig wandelen, tuinieren en huishoudelijk werk te helpen calorieën te verbranden en verminderen het risico op obesitas. Te werken voor 30 minuten per dag gedurende ten minste drie dagen per week om uw wekelijkse cardiovasculaire eisen. Ga de lift en in plaats daarvan lopen een paar trappen om je hartslag te verhogen.

Begin krachttraining. Aankoop kleine gewichten van 3 tot 5 pond uit een atletische winkel en nemen de kracht routines in uw dagelijkse oefening regime, voordat je dag of na het werk, om je spieren te trainen. Compleet 1 tot 2 sets van 10 tot 12 herhalingen van uw gekozen moves, en verhoging van het aantal sets en herhalingen zodra de oefeningen beginnen te voelen gemakkelijk. Uiteindelijk moet je zwaardere gewichten te kopen om krachttraining blijven. U kunt ook kracht trainen door het dragen van zware boodschappentassen aan bovenlichaam kracht te verbeteren en zwemmen te versterken zowel je boven-en onderlichaam.