Effecten van Creatine Powder

Creatine is een aminozuur geproduceerd door de lever, nieren en pancreas van vertebraten. Opgeslagen in de skeletspieren en gebruikt voor energie, wordt het hoofdzakelijk verkregen via de voeding betekent. Natuurlijke bronnen omvatten vlees en vis, maar ook als voeding creatine ontbreekt, kan het lichaam creatine synthetiseren van andere aminozuren. Creatine trekt water in de spiercellen, waardoor eiwit vervaardigen, zodat atleten vaak hun dieet aan te vullen met synthetisch creatine poeder om de prestaties te verbeteren. Creatine monohydraat is de meest geconcentreerde en meest gebruikte vorm. Voordelen
Creatine kan zorgen voor de extra uitbarsting van energie die sprinters nodig.

Creatine poeder is meestal gemengd met vloeistof vóór opname, en als het eenmaal is opgenomen het kan het lichaam snel energie te produceren. De snelle afgifte van energie voorzien door creatine is het meest voordelig in de sport, dat korte uitbarstingen van intense oefening, zoals gewichtheffen, sprinten, voetbal en honkbal vereisen. Deze extra energie maakt het ook atleten om harder en vaker trainen, wat kan leiden tot een verhoogde spiermassa.
Uitdroging
Drink veel water bij te vullen met creatine.

Omdat creatine trekt water in het lichaam in de skeletspieren, misschien andere lichaamsweefsels worden uitgedroogd. Atleten die vloeistoffen te beperken om "gewicht" voor een wedstrijd, zoals boksers en worstelaars, lopen het risico voor ernstige uitdroging als ze worden ook met behulp van een creatine supplement. Het uitvoeren van zware lichamelijke inspanning, terwijl uitgedroogd kan verder leiden tot hitte-uitputting. Om uitdroging te voorkomen, veel water drinken tijdens het gebruik van een creatine supplement.
Maag Distress

Maagkrampen
, misselijkheid, winderigheid en diarree zijn veel voorkomende bijwerkingen van creatine gebruik, en zij worden meestal ervaren aan het begin van de aanvulling bij doseringen hoger. Omdat creatine trekt water aan het gebied waarin het zich bevindt, zal creatine dat niet wordt opgelost in de darmen trekken water en maak darmklachten. Deze bijwerkingen kunnen worden vermeden door volledig oplost creatinepoeder in 16 oz. van vloeibare vóór inname en niet meer dan aanbevolen doseringen.
spierkrampen

Hoewel de incidentie van spierkramp van creatine suppletie zijn meestal anekdotisch, er zou een logische verklaring zijn. Omdat uitdroging is een van de meest voorkomende creatine bijwerkingen kan electrolytenbalans krampen. Een andere mogelijke verklaring zou kunnen zijn dat de hoeveelheid energie die extra creatine biedt een atleet zou kunnen leiden tot overbelasting van de spieren en het veroorzaken krampen.