Elbow Pain Rehabilitation Therapy

Een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de arm is pijn in de elleboog. Elleboogpijn maakt het leven moeilijk te wijten aan hoe vaak we onze elleboog elke dag. Herstellende van elleboogpijn vereist een combinatie van veel verschillende activiteiten. De combinatie van deze activiteiten kunt u helpen door middel van pijn in de elleboog te leven. Deze werkzaamheden mogen alleen worden uitgevoerd wanneer u lijdt aan weinig tot geen pijn. Vroege Rehab Activiteiten

Deze activiteiten
moeten worden ondernomen na uw elleboog is genezen tot het punt waar je het kan verplaatsen met minimale pijn. Nooit, nooit deze activiteiten ondernemen, terwijl je elleboog voelt pijn. De pijn in je elleboog betekent dat uw elleboog heeft niet genoeg genezen om te werken in een eenvoudige manier, laat staan ​​uit te voeren revalidatie.

Start
door strekken. Houd uw geblesseerde elleboog met de andere hand naar haar zijwaartse beweging te beperken. Duw je arm recht naar buiten en houd gedurende vijf tot tien seconden. Houd alleen zolang je je comfortabel voelt. Als je arm geneest, kunt u uitrekken voor langere tijd. Na het rekken, gebruik je hand om zorgvuldig masseren het gebied rond je elleboog langs de spieren. Gebruik je vingertoppen en houdt de druk matig.
Later Rehab Activiteiten

Na het uitvoeren van de vroege revalidatie activiteiten voor twee tot drie weken, moet je genoeg om te beginnen te genezen meer-strenge revalidatie oefeningen. Vraag uw arts voordat u begint gewoon veilig te zijn. Begin introduceren weerstand oefeningen in je routine, naast de reeds genoemde oefeningen.

Begin doen krullen met zeer lichte gewichten. Houd de gewichten in je hand en gebruik je ellebogen naar het gewicht te heffen van een rechte positie naar je borst. Vijf tot tien krullen moet worden gedaan per dag. Als je het overdrijven, kunt u verdere schade veroorzaken. Stoppen als u pijn voelt.

Weerstandbanden
veilige en efficiënte weerstand oefening tools zijn. Bind een band om een ​​stevige punt op uw muur en trek de band naar u toe, met behulp van uw elleboog. Vijf tot tien trekt moet genoeg zijn. Meer risico's verdere schade. Stoppen als u pijn voelt.

Ook gaan doen range-of-motion oefeningen om te voorkomen dat de elleboog van verstijving. Begin met je armen langs uw zij, met je elleboog gebogen en je arm in een "L"-positie. Strek je arm en houd gedurende vijf seconden. Buig het terug naar de "L"-stand en draai je je arm naar voren. Houd gedurende vijf seconden en ga terug naar de "L"-stand. Draai je je arm naar achteren zo ver als je kunt zonder spanning. Houd gedurende vijf seconden. Doe deze routine twee keer per dag.