Elliptical Oefeningen voor Osteoporose

Elliptische machines bieden genoeg gewicht-dragende gevolgen te helpen verbeteren de botdichtheid en spiermassa, dat is goed voor osteoporose patiënten zonder al te veel impact. Die buiten of op loopbanden kunnen benadrukken de heupen, knieën en rug. Elliptische machines zijn low-impact en sommige hebben arm handvatten om het bovenlichaam te werken. Vooruit of achteruit

De elliptische machine kan gebruikt worden op verschillende manieren. Met of zonder de arm grepen is een optie. Trappen naar voren of naar achteren zal werken verschillende spieren. U kunt ook vasthouden aan de statische handgrepen of laat je armen hangen langs je lichaam. De voorwaartse beweging op de elliptische richt zich op de quads, billen en kuiten met meer nadruk op de quads. Sommige elliptische stelsels zorgen voor het verhogen van de helling van de machine die u zal toestaan ​​om het accent verder te veranderen op verschillende spieren groups.Pedaling achteruit zal zich richten op de hamstrings en bilspieren. U kunt de helling ook aanpassen wanneer gaan achteruit om verder te benadrukken bepaalde spieren meer dan anderen. De machine zal aangeven welke spieren worden meer gebruikt worden als u op de helling en daling knoppen om de height.Targeting verschillende spieren zal ook de nadruk te veranderen op de heupen en knieën. Hoe meer variatie in dienst in de manier waarop je beweegt op de elliptische de meer omvattende de voordelen voor osteoporose.

Als u een elliptische machine te gebruiken, vergeet niet om een ​​goede houding te handhaven voor de meest effectieve workout. Houd je schouders naar achteren, je hoofd omhoog en je buikspieren strak. Laat uw onderlichaam te ondersteunen uw gewicht.
Grepen of geen handvatten

Sommige elliptische machines hebben arm handvatten om bovenlichaam werk te nemen. Dezen zijn goed voor het werken van de armen en schouders, maar zal niet in de plaats weerstand training voor het bovenlichaam. De machines die de arm grepen meestal niet over de helling optie dus als je kunt wisselen tussen het gebruik van de verschillende machines, zoals op een sportschool, doe so.All ellipticals zal statische kant rails die niet bewegen hebben. U kunt deze houden voor het evenwicht. Echter, als je laat je armen de hand langs je lichaam je nodig hebt om meer core-spieren te gebruiken om de balans en houding te handhaven. Je moet altijd rechtop met je heupen verscholen, je schouders trok zich terug, en je kin-niveau bij gebruik van een elliptische trainer.
Duur

Dertig minuten per dag aan lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor een goede cardiovasculaire gezondheid, maar dertig minuten van het dagelijks gewicht-dragende activiteiten zoals het gebruik van een elliptische trainer, is gewichtheffen, of aerobics aanbevolen voor osteoporose. Dertig minuten kan meteen moeilijk zijn voor de patiënten, maar drie sessies van 10 minuten of twee sessies van 15 minuten zijn net zo effectief voor het opbouwen van de botsterkte. Het verdelen van uw workouts in drie delen zal ook je hart en longen evenals dertig minuten versterken zonder te stoppen wil.