Energy Foods voor Senioren

Omdat het lichaam afneemt met de leeftijd, kunnen senioren meer moeilijkheid ervaren handhaven van hun energie niveaus. Maar een goed afgeronde dieet kan vermoeidheid tegen te gaan en te onderhouden optimale niveaus van energie. Veel gezonde voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die mentale scherpte en fysieke activiteit te ondersteunen door het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Alle individuen kunnen profiteren van de voedingsbronnen van energie, maar dergelijke voedingsmiddelen kan vooral waardevol zijn voor senioren die omgaan met gevoelens van lethargie. Koolhydraten

Senioren
kunnen hun energie te maximaliseren door het eten van een dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten. Volle granen zijn een belangrijke bron van complexe koolhydraten, maar zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, wortelen en squash leveren ook de voedingsstoffen. Deze langzaam brandende voedingsmiddelen houden bloedsuikerspiegel en handhaven van een consistent niveau van energie. Om hun effectiviteit te verbeteren, moeten senioren eten complexe koolhydraten die zijn verrijkt met vezels. Volgens Dee Sandquist, MSRD, vezels ondersteunt een evenwichtige vrijkomen van energie door het vertragen van de absorptie van koolhydraten in het lichaam. Om een ​​onmiddellijke boost van energie te ervaren, kunnen senioren hun inname van complexe koolhydraten met eenvoudige koolhydraten aan te vullen. Gevonden in honing, fruit en groenten, eenvoudige koolhydraten bijdragen aan een gezonde stijging van de bloedsuikerspiegel.
Fats

Vetten
zijn een geconcentreerde bron van energie, maar sommige soorten zijn te verkiezen boven anderen. Verzadigd vet (te vinden in dierlijke producten zoals vlees, reuzel en boter) en transvet (gevonden in gebakken goederen, gebakken voedsel en margarine) zijn gekoppeld aan hart-en vaatziekten, verschillende vormen van kanker en vormen van chronische ziekte. Omgekeerd hebben voedsel dat onverzadigde vetten is daadwerkelijk aangetoond dat het risico van deze gezondheidsproblemen verminderen. Om de energetische voordelen van onverzadigde vetten kunnen benutten, moeten senioren voedsel zoals olijfolie consumeren, koolzaadolie, avocado's en noten. Geriatrische verpleegkundig specialist Holly McCarthy merkt dat amandelen zijn een waardevolle bron van energie gezien het feit dat ze een aanbod van zowel onverzadigd vet en choline. Choline is een chemische stof die de ontwikkeling van de hersenen ondersteunt, en het is ook aangetoond belofte in het voorkomen van leeftijd gerelateerde geheugenverlies.
Water

Dave Grotto, RD verklaart dat verminderde energie kan meestal worden toegeschreven aan uitdroging. Wanneer het lichaam wordt beroofd van water, het besteedt al haar middelen handhaven hydratatie plaats van het produceren van energie. Bovendien water speelt een essentiële rol in de productie van energie moleculen. De meeste mensen kunnen vertrouwen op hun dorst te bepalen of ze genoeg water drinken. Maar omdat dorst reactie van het lichaam kan saai met de leeftijd, senioren kunnen meer moeite handhaven van de vochtbalans te hebben. Als gevolg hiervan, moet senioren bewust van hun inname van water te zijn en zorg ervoor dat ten minste 40 oz drinken. elke dag. Senior Journal meldt dat de bejaarde personen die voldoende vloeistof verbruik ervaring een verminderd risico op valpartijen, obstipatie en blaaskanker ook.